• Вт. Сен 22nd, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Шаг № 1 — Мотивация

МотивацияКонкретный настрой

Первое, что вам пригодится чтобы встать на путь снижения веса и поможет в процессе похудения – это психологический настрой или попросту говоря — мотивация.

Мотивация — это утвердительное желание и твёрдое решение. Запомните, для того, чтобы похудеть нужна эта самая мотивация.

Вы должны честно ответить самому себе: первое — зачем мне это нужно, второе — для чего я это делаю? А то может вам не очень то это и нужно? Например, просто решили похудеть с соседкой за компанию…

Вы должны быть уверены, что вам это нужно. Вы должны «созреть» изнутри. Но в тоже время, это не должно становиться вашей постоянной самоцелью на грани помешательства. Нет, просто надо понять механизм похудения, следовать законам своего организма и всё получится само собой.

Если ваша мотивация достаточно утвердительна и вы готовы полностью предаться процессу похудения — тогда полный вперёд!

Мотивация может быть какой угодно, и у каждого человека она своя. Для кого-то мотивацией будет являться, чтобы его близкие люди гордились им, для кого-то, что бы вернуть любимого человека, а для кого-то, просто осознание того, что он достоин быть стройным и привлекательным, а не потому, что модно быть 90х60х90. Главное, что бы эта мотивация у вас была.

Но, мотивация без цели — это половина дела. Чтобы ваша мотивация работала, нужно выставить грамотно цели. Итак, для успешного снижения веса важно иметь перед собой вполне определённые цели. Только они могут дать процессу снижения веса осмысленность и в конечном счёте удовлетворение.

«Это так просто, — скажет искушённая в похудении читательница. — Я хорошо знаю, ради чего мне надо похудеть». А то и ещё проще: «Я хочу похудеть, чтобы быть худой!» Однако не торопитесь с ответом. Жизнь показывает, что банальные лозунги типа: «Хочу похудеть ради здоровья!», «Хочу похудеть, чтобы красиво одеваться!», — мало помогают достижению результата.

Помните диалог Алисы и Чеширского Кота из произведения Льюиса Кэролла «Алиса в стране чудес»?

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.

— Мне всё равно… — сказала Алиса.

— Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.

— …только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.

— Куда-нибудь ты обязательно попадёшь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти».

И чтобы проще и быстрее было идти к своему стройному телу, а не «куда глаза глядят», я предлагаю вам основные правила создания целей и образов их достижения, которые помогут вам успешно преодолеть весь намеченный путь.

Но для начала — оптимизируйте своё окружение. Психологический настрой — это очень важно! Стресс и депрессия повышают в организме гормон кортизол. Начните думать в позитивном  ключе. Будьте позитивны и общайтесь с позитивными людьми! 

Избавьтесь, или дистанцируйтесь от тех людей, которые постоянно грузят вас своими проблемами и привносят в вашу жизнь негатив. Если это ваш знакомый или дальний родственник, то просто старайтесь видеться с ним как можно реже, если это близкий человек или коллега по работе, общения с которым не избежать, то вы должны дать ему ясно понять, что вы не «помойное ведро», в которое можно скидывать всякий эмоциональный мусор и тем более не «жилетка», в которую можно поплакаться.

Научитесь себя любить!

Полюбите себя – станьте немного эгоистом. Запомните, вы и только вы сами являетесь художником своей жизни. И от того какими красками вы раскрасите свою жизнь — такой она у вас и будет. Займитесь каким-нибудь хобби по душе, запишитесь на танцы или просто посидите в кафешке с друзьями, которых давно не видели. Позитивный настрой крайне необходим.

Ведь уже научно доказано, что набирают лишний вес те люди, которые НЕ ЛЮБЯТ СЕБЯ. Да, вы не ослышались — это люди, которые заедают свои проблемы едой, и забывают о себе в буквальном смысле этого слова. На первом месте у них обычно дети, семья, работа, но никак не они сами. Про себя они обычно забывают, главное —  ребёнок, муж, работа, кот Васька, соседка Марья Ивановна и т. д., и т. пр.

А как же сам(а)? А на себя любимого не остаётся ни времени ни сил… Да ладно, я уж как-нибудь, лишь бы всем было хорошо… Вот это «КАК-НИБУДЬ», день за днём, «погружает» вас в пучину НЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ… Вы начинаете жить проблемами своих близких, и их жизнью, но ни как не своей.

Вспомните, когда вы в последний раз уделяли себе любимой(му) время? Например, читали книгу, делали новую причёску, ходили на рыбалку или просто сидели на берегу моря ни о чём не думая? Откройте для себя новые краски жизни, или вспомните давно забытые… Учитесь любить себя заново…

Правила составления целей

  1. Необходима конкретность и очень понятная вам житейская простота обозначенных целей. Обходитесь без обобщений, метафор и таких красивых слов, как «любовь», «счастье», «здоровье» и прочие. Определите, что именно для вас значат эти слова. Цели должны быть сформулированы только вами и вашим языком. Кроме этого, они должны быть доступны пониманию 7-летнего ребёнка, так как наше подсознание не понимает сложных умозаключений — оно и есть — маленький ребёнок.
  2. Исключите частицу «НЕ». Она, как ложка дёгтя, может испортить бочку мёда. Ваши цели могут быть сформулированы только в «хороших», позитивных утверждениях. Вы как бы программируете свой мозг на НЕ успех, а этого делать нельзя. Наоборот, каждый день, подходя к зеркалу, пытайтесь хотя бы мысленно сделать себе комплимент: «СЕГОДНЯ Я ВЫГЛЯЖУ ПРЕКРАСНО, А КОГДА ПОХУДЕЮ, ТО СТАНУ ЕЩЁ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ».
    Этим вы  даёте  своему мозгу установку на новый курс. Написав свои цели, перечитайте их и, удаляя, как сорняки, все частицы «НЕ», переформулируйте некоторые выражения должным образом. Например, неправильная цель: «Я хочу похудеть, потому, что мне не нравится быть толстой». А правильная цель будет звучать так: Я похудею, и стану очень привлекательной». Также не стоит в день по десять раз вставать на весы,  или постоянно сокрушаться перед зеркалом с мыслью о том, что Я НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЮ, или ГОСПОДИ, КАКАЯ ЖЕ Я ТОЛСТАЯ, ВРЯД ЛИ У МЕНЯ ЭТО ПОЛУЧИТСЯ…
  3. Цели должны быть как ближайшими и краткосрочными, так и отдалёнными, долговременными. От первых будет зависеть лёгкость и приятность процесса похудения. От вторых — гарантия стабильности результатов. Если вы пишете, например, о семейных отношениях, то, наверное, улучшения достигнутые благодаря похудению (какие конкретно?), вам захочется сохранять как можно дольше.
  4. Учитесь прочувствывать. Когда вы будете описывать будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, которые возникнут при достижении желаемого результата. Сделайте свои цели «вкусными» уже сегодня. У них должны быть свои неповторимые запах, вкус и цвет.

Упражнения

  1. А теперь возьмите тетрадь и ручку и напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего я приобрету, сбросив лишние килограммы?» По мере достижения своих целей дополняйте список. Это залог стабильного результата по достижению веса и поддержка процесса вашего бесконечного личностного роста.
  2. Расположитесь удобно — лёжа или сидя, в расслабленном состоянии закройте глаза и подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к вашему сегодняшнему весу добавилось ещё килограммов 50. Почувствуйте этот тяжёлый груз, который, словно мешок, свалился на ваши плечи, вообразите, какая тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка, как трудно теперь подобрать одежду и т. д. Нужно представить себе как можно больше других неприятных сцен, связанных с лишними килограммами. Такой негативный мысленный образ поможет вам укрепить своё желание избавиться от мешающего вам груза и изменить свои пищевые привычки. Завершать негативные представления необходимо приятными образами. Открыв глаза, приступайте к выполнению письменного задания. Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что плохого в моём избыточном весе и переедании?»