• Пн. Сен 21st, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Сарвангасана

Сарвангасана — это стойка на плечах «Берёзка».

Техника выполнения

Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях; руки вдоль по бокам ладонями вниз.

Сделать глубокий вдох; на выдохе медленно с на­пряжением поднять прямые ноги так, чтобы они обра­зовали прямой угол с туловищем; вдохнуть.

На выдохе с напряжением поднимать ноги выше, заводя их за голову; таз поднимать вверх, упираясь ладонями в пол.

Когда корпус будет в вертикальном положении, а ноги за головой, согнуть руки в локтях и упереть ладони в спину, под лопатками, как можно выше.

С напряжением вытянуть ноги и корпус вертикально вверх. Затылок, шея, плечи и верхняя часть рук находятся на полу; подбородок упирается в шейную ямку, образуя «верхний замок» (Джаландхарабандху); ноги и корпус на одной вертикальной линии.

Приняв позу, полностью и максимально расслабиться, установить глубокое и ритмичное дыхание. Концентрация на области щитовидной железы (Виссудхачакра). Нахо­диться в позе 3—5 мин.; для последователей с большой практикой время в этой асане можно увеличивать до 10— 15 мин.

После окончания медленно опустить руки на пол ладонями вниз.

Медленно, позвонок за позвонком, опускать спину на пол; когда спина будет на полу, прямые ноги распо­ложены вертикально вверх. Сделать несколько медлен­ных глубоких дыханий.

На выдохе медленно опустить прямые ноги на пол, полностью расслабиться и сделать несколько спокойных, глубоких дыханий.

Отдохнуть 20—30 сек. и, не вставая, сделать контрпозу № 10.