• Пт. Сен 18th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана означает — мост.

Техника выполнения

Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони на пол у плеч пальцами назад (к ногам).

Согнуть колени и поставить ступни на пол как можно ближе к тазу.

Выдохнуть, на вдохе прогнуться, образуя «арку» и опираясь на макушку головы и подошвы ног. Сделать 2—3 глубоких дыхания.

Пододвинуть ноги ближе к рукам, выгнуться еще больше вверх, выпрямить руки и поднять голову от пола, запрокидывая ее назад. Корпус, руки и ноги образуют «арку» («мост») с опорами на ладони и ступни.

Выдохнуть, на вдохе поднять таз выше, выпрямляя руки и ноги и растягивая мышцы живота.

В позе дышать произвольно, концентрация на копчике (Муладхарачакра), время выдержки 30 — 60 сек.

Выдохнуть, медленно опуститься на пол спиной, сги­бая колени и руки.

Полностью расслабиться лежа на спине, сделать 2 — 3 глубоких дыхания и отдохнуть 20—30 сек.