• Вс. Сен 27th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Кевали

Техника выполнения

КевалиПредварительное упражнение (Тала-Юкта).

Выполняется лёжа, сидя, стоя, на ходу.

Маятникообразное дыхание с равными длительностями вдоха и выдоха и с их постепенным удлинением и незаметными переходами, с естественными паузами между ними.

Основное упражнение («затаивание дыхания»).

Выполняется в положении лёжа или сидя.

Сесть или лечь вытянувшись, шея и спина прямые, мышцы расслаблены.

Сделать спокойный, медленный и продолжительный выдох.

Начать глубокое и медленное дыхание, без всякого заметного движения дыхательных мышц, без «замков», напряжения и усилий; вдох и выдох одинаковы по длительности.

Постепенно замедлять и растягивать вдох и выдох (без, напряжения и насилия), добиваясь, чтобы граница между ними стёрлась, а вдох незаметно переходил в выдох и наоборот.

Максимально расслабляя все мышцы, в том числе дыхательные, замедляя и растягивая дыхание, добиться, чтобы весь процесс стал незаметным и дыхание «потерялось».

Примечание.

После выполнения дыхательных упражнений всегда рекомендуется лечь в Савасану на 5-10 мин.

Упражнения Пранаямы следует делать ежедневно или через день, по два (максимум по три) упражнения за одно занятие; при этом основные, Уджайи и Нади-Содхана, делать постоянно, чередуя их в каждом занятии и добавляя к ним одно из последующих (кроме Кевали).

Дыхание Кевали используется при глубоком и продолжительном отдыхе и при психологических упражнениях: отвлечении, концентрации и медитации.