• Ср. Сен 23rd, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана означает — поза царя рыб.

Техника выполнения

Сесть на пол, ноги вытянуты, спина прямая.

Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол так, чтобы бедро и колено были на полу, а стопа — у правой ягодицы.

Согнуть правую ногу и поставить стопу с внешней стороны левого бедра так, чтобы наружная сторона правой лодыжки касалась наружной стороны левого бедра.

Повернуть корпус на 90* вправо, завети левую руку за правое колено; при этом пальцы левой руки за­хватывают правую стопу (или левое колено), а пра­вая рука заводится за спину, в область паха левой ноги.

Позвоночник скручивается вправо; при этом ле­вая рука, упираясь в правое колено, действует как рычаг, помогая максимальному повороту корпуса.

Ды­хание произвольное, концентрация на правом позво­ночном канале (Пингала-Нади). В позе находиться 30 — 60 сек.

Возвратиться в исходное положение, полностью рас­слабиться, сделать несколько глубоких дыханий, а затем проделать все в обратную сторону, с концентрацией на левом позвоночном канале (Ида-Нади).