• Вс. Сен 27th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Випарита-Карани

Випарита-Карани означает — полуберёзка.

Техника выполнения

Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях, руки вытянуты по бокам, ладонями вниз.

Сделать глубокий вдох, на выдохе с напряжением медленно поднять прямые ноги вертикально вверх. Сде­лать несколько глубоких дыханий.

На выдохе поднимать таз вверх, сгибаясь в спине и заводя ноги за голову до горизонтального положения.

Согнуть руки в локтях и упереть ладони в таз ниже поясницы (большие пальцы у подвздошных костей таза).

Вытянуть ноги вертикально вверх, опираясь тазом на ладони рук. Голова, шея, плечи и верхняя часть спины — лежат на полу; поясница и таз — подняты.

Полностью расслабиться (отсутствие неудобства и на­пряжения является контролем правильного выполнения позы): дышать ритмично, спокойно и глубоко. Концент­рация на центре тазовой области (Свадхистханачакра). Находиться в позе 3 — 5 мин.

Снять руки с таза, положить их на пол ладонями вниз; ноги слегка завести за голову и медленно опускаться на пол в последовательности: спина, поясница, таз, пря­мые ноги.

Расслабиться, сделать несколько глубоких дыханий.