• Вс. Сен 20th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Сиршасана

Сиршасана — это стойка на голове.

Техника выполнения

Встать на колени на коврике, одеяле или циновке.

Сплести пальцы рук, образовав из ладоней чашу, и положить предплечья на подстилку; локти развести на ширину плеч.

Поместить голову между ладоней так, чтобы сцеп­ленные пальцы оказались на затылке.

Не отрывая головы от пола, встать с колен, поднять таз и приблизить ступни ног к локтям. В конце движения голова упирается в пол местом между макушкой и верхней границей лба, корпус расположен почти вертикально, бедра прижаты к животу, пальцы ног упираются в пол.

Увеличивая сгибание в поясничном отделе, подавая таз вперед и приближая носки ног к локтям, выдохнуть и, слегка оттолкнувшись, поднять стопы от пола.

Установить корпус вертикально; ноги согнуты в ко­ленях, бедра параллельны полу.

Выпрямляя ноги в тазобедренных суставах, располо­жить бедра вертикально, на одной линии с корпусом, но колени согнуты и голени параллельны полу.

Медленно выпрямить ноги в коленях; теперь, когда шея, туловище и ноги на одной линии и вертикальны, надо потянуться вверх и найти устойчивое положение.

В этой окончательной позе надо максимально расслабить все мышцы (кроме тех, которые помогают сохранять позу); дыхание медленное, ритмичное, без задержки; концентрация внимания на Сахасрарачакре. Находиться в позе 1 — 5 мин.

После окончания позы возвращаться в начальное по­ложение в обратном порядке: сначала согнуть ноги в ко­ленях (бедра остаются в вертикальном положении), затем, сгибая ноги в тазобедренных суставах и отклоняя корпус назад, прийти в положение, когда бедра будут параллельны полу, а голени — вертикальны; и, наконец, сгибаясь в пояснице и тазобедренных суставах, приближая колени к плечам, медленно опустить таз и коснуться ногами пола.

Опуститься на колени и, не поднимая головы, сделать несколько глубоких дыханий; затем расцепить пальцы рук, сжать кулаки и поставить их один на другой; по­ложить голову лбом на верхний кулак и сделать несколько глубоких дыханий.

Стоя на коленях, поставить руки на локти, соединив предплечья и развернув ладони. Поднять голову, поло­жить подбородок на ладони и сделать несколько медлен­ных, глубоких дыханий.

Стоя на коленях, выпрямиться (корпус прямо); сде­лать 2 — 3 глубоких дыхания.

Медленно подняться на ноги, отдохнуть 20—30 сек.