Сиршасана — это стойка на голове.
Техника выполнения
Встать на колени на коврике, одеяле или циновке.
Сплести пальцы рук, образовав из ладоней чашу, и положить предплечья на подстилку; локти развести на ширину плеч.
Поместить голову между ладоней так, чтобы сцепленные пальцы оказались на затылке.
Не отрывая головы от пола, встать с колен, поднять таз и приблизить ступни ног к локтям. В конце движения голова упирается в пол местом между макушкой и верхней границей лба, корпус расположен почти вертикально, бедра прижаты к животу, пальцы ног упираются в пол.
Увеличивая сгибание в поясничном отделе, подавая таз вперед и приближая носки ног к локтям, выдохнуть и, слегка оттолкнувшись, поднять стопы от пола.
Установить корпус вертикально; ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу.
Выпрямляя ноги в тазобедренных суставах, расположить бедра вертикально, на одной линии с корпусом, но колени согнуты и голени параллельны полу.
Медленно выпрямить ноги в коленях; теперь, когда шея, туловище и ноги на одной линии и вертикальны, надо потянуться вверх и найти устойчивое положение.
В этой окончательной позе надо максимально расслабить все мышцы (кроме тех, которые помогают сохранять позу); дыхание медленное, ритмичное, без задержки; концентрация внимания на Сахасрарачакре. Находиться в позе 1 — 5 мин.
После окончания позы возвращаться в начальное положение в обратном порядке: сначала согнуть ноги в коленях (бедра остаются в вертикальном положении), затем, сгибая ноги в тазобедренных суставах и отклоняя корпус назад, прийти в положение, когда бедра будут параллельны полу, а голени — вертикальны; и, наконец, сгибаясь в пояснице и тазобедренных суставах, приближая колени к плечам, медленно опустить таз и коснуться ногами пола.
Опуститься на колени и, не поднимая головы, сделать несколько глубоких дыханий; затем расцепить пальцы рук, сжать кулаки и поставить их один на другой; положить голову лбом на верхний кулак и сделать несколько глубоких дыханий.
Стоя на коленях, поставить руки на локти, соединив предплечья и развернув ладони. Поднять голову, положить подбородок на ладони и сделать несколько медленных, глубоких дыханий.
Стоя на коленях, выпрямиться (корпус прямо); сделать 2 — 3 глубоких дыхания.
Медленно подняться на ноги, отдохнуть 20—30 сек.