• Сб. Сен 26th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Триконасана

Триконасана означает — треугольник, наклон в сторону.

Техника выполнения

Встать прямо, ноги расставить на 90 — 100 см; руки развести в стороны, ладонями вниз, на уровне плеч.

Развернуть правую стопу вправо на 90’, а левую стопу тоже вправо на 45*.

С выдохом повернуть корпус вправо и наклонить вниз так, чтобы левая рука (ладонь) коснулась пола (легла на пол) с внешнего края правой стопы, а пра­вая рука была вытянута вертикально вверх. Ноги пря­мые; лицо повернуть вверх, смотреть на большой палец правой руки.

Максимально расслабиться, установить медленное, спокойное дыхание, концентрация на левой стороне по­звоночника (Ида-Нади). Сохранять позу 15—30 сек.

Медленно выпрямиться и принять исходную позицию; сделать несколько глубоких дыханий.

Повернуть левую стопу влево на 90*, а правую влево на 45*.

На выдохе изогнуться влево и вниз, положить правую ладонь на пол, у внешнего края левой стопы, поднять левую руку вертикально вверх… и так далее, как при повороте вправо-вниз, но с концентрацией на правой стороне позвоночника (Пингала-Нади).

После выдержки позы 15—30 сек. вернуться в исходное положение, соединить ноги, сделать несколько глубоких дыханий и отдохнуть 20—30 сек.