• Сб. Сен 19th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Ситали

Техника выполнения

СиталиВыполняется сидя, реже стоя.

Сесть в удобную позу, выпрямить шею и спину; концы больших и указательных пальцев соединить в кольцо (Джана-Мудра), кисти расположить на коленях, ладонями вверх.

Сделать полный и медленный выдох. Вытянуть и округлить губы (как для свиста); язык свернуть «трубочкой» и высунуть так, чтобы свёрнутыми краями он касался свёрнутого нёба, а кончиком — верхней губы; заполнить язык слюной.

Втягивать воздух через свёрнутый язык, с шипящим звуком с-с-с-с, до полного заполнения лёгких, после чего убрать язык, закрыть рот и проглотить слюну.

Сделать верхний и нижний «замки» и задержать дыхание на 3-5 сек.

Медленно выдохнуть через нос, по типу Уджайи.

Это один цикл Ситали, повторять их 5-10 мин.