• Сб. Дек 5th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществЧтобы ускорить свой обмен веществ, или  как его ещё называют метаболизм, нужно понимать, что это такое. Чтобы вы хорошо поняли, я постараюсь вам объяснить на простом примере автомобиля.

Проведём аллегорию:

— автомобиль – это человек;

— бензин – это еда человека.

Задумайтесь, что будет с автомобилем, если в него периодически в течение дня заливать бензин, но при этом он будет стоять на месте, или будет проезжать всего один километр в день — бак полный, а мы опять туда пытаемся налить бензин? Правильно, бензин польётся через край.

В нашем же случае, пища, которую мы будем в себя вбрасывать и не будем её переводить (тратить) в энергию, будет просто складироваться внутри нашего организма, при этом растягивая наше тело до больших размеров.

Так вот, чтобы наш организм работал исправно и не набирал лишних килограммов, мы должны всю поступающую в организм пищу (калории) – переводить в энергию. Сколько калорий в себя вкидываем, столько и должны двигаться, чтобы эти калории перешли не в жировые складки, а в энергию. 

Тщетно стремитесь похудеть? Тогда запустите свой метаболизм и у вас всё получится.

ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ НАМ ЗАПУСТИТЬ НАШ МЕТАБОЛИЗМ

Голод

Абсолютный голод неприемлем! Голод — это стресс для нашего организма. Голодая, вы можете навредить организму и даже прибавить в весе.

Питание

Завтрак обязателен! Проснувшись утром – обязательно завтракайте (не имеется в виду сладкий чай с тортом или конфетами), завтрак должен быть основательным – это может быть омлет, яичница или каши. Завтрак помогает запустить наш метаболизм. Помните: максимальная скорость обмена веществ – с 6.00 до 12.00 дня.

Питание должно быть частым и дробным! Питайтесь не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 2 – 2,5 часа. Частое дробное питание будет постоянно стимулировать ваш метаболизм.

Основа здорового рациона:  овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, приготовленное на пару мясо, нежирная морская рыба, цельно — зерновой хлеб.

Природные  сжиросжигатели:  петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

Ешьте острую пищу! Если у вас нет проблем с желудком — ешьте острое. Когда вы употребляете (перец, горчицу), то организм на протяжении 3-х часов сжигает на 25 % жира больше.

Сладости должны быть полезными! Сладости (сахар, конфеты, пирожные), замените фруктами (сухофруктами) и чёрным шоколадом. Фрукты не только сладкие, но и полезные: содержат фруктовые кислоты, пектины и клетчатку, активизирующие пищеварение.
Ешьте бананы! В них много калия, который выводит лишнюю жидкость из организма, и они значительно менее калорийны, чем кондитерские сладости.

Употребляйте правильные углеводы! Простые углеводы: белый хлеб, сдобу —  замените на сложные углеводы: чёрный хлеб с отрубями, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и т. д.

Ешьте только полезную еду! Исключите из своего рациона: сосиски, колбасы, сардельки, так как они содержат в себе скрытые жиры.

Больше ешьте белковой пищи: куриное нежирное мясо и рыба, организм на переваривание белка затрачивает 40% своей энергии.

Ешьте творог! Он поставляет в наш организм полезные аминокислоты: аргинин, сжигающий жир, и фениланалин, который притупляет аппетит. Если организму не хватает кальция, он производит мало «гормона стройности». Но всего одна упаковка (150 г) нежирного йогурта или творога в день поможет вам добрать норму кальция.

Щелочное равновесие! Ощелачивайте свой организм! Набор лишнего веса происходит тогда, когда в нашем организме нарушен рH баланс.

Ешьте больше клетчатки! Клетчатка — обязательный компонент сбалансированного питания. Восполняет недостаток пищевых волокон, снижает аппетит, способствует выведению вредных веществ из организма.

Пейте зелёный чай. Активным компонентом зелёного чая является группа полифенолов, которые ускоряют метаболизм и усиливают процесс сжигания запасённых жиров в жировых клетках по всему организму. Эти компоненты также препятствуют образованию жировых клеток.

Не ешьте после 19 часов! Неважно, во сколько вы проснулись, неважно, как много дел вы переделали за день. Часы показывают семь часов вечера – всё, к холодильнику не подходите. Почему так строго? Потому, что если утром обменные процессы идут полным ходом, то вечером их активность постепенно снижается.

Вода

Человек, как известно, состоит на 90% из воды, все обменные процессы внутри организма протекают с помощью воды.

Пейте достаточное количество воды! Вода не только утоляет жажду, но также является прекрасным растворителем, который растворяет шлаки и токсины и выводит их с помощью потения и мочеотделения. Выпивайте не меньше 8 стаканов в день, но выпивайте весь стакан не залпом, а маленькими глотками с перерывами в 10-15 минут.

Также вы должны знать, что воду нужно пить за 20-30 минут до еды, и не ранее, чем через 40-60 минут после еды, потому, что вода выпитая во время приёма пищи разбавляет желудочные соки и ферменты, в результате чего — пища плохо усваивается.

Если возникают отёки, то это говорит не о том, что вы выпили много жидкости, а о том, что ваши почки плохо работают (обратите на это внимание!). В день нужно выпивать не менее  2 л. жидкости.

Пейте воду правильно! Теплое питье позволяет ощутить сытость. А не холодное или горячее. Еще одна существенная деталь: пить надо медленно, глоток за глотком. Если выпить стакан залпом, вода проскочит безо всякого разгрузочного эффекта.

Спорт

Наращивайте мышечную массу с помощью физических тренировок! Лучше всего подойдут бег, плавание, быстрая ходьба и лыжи. Помните! Жиры сгорают только при аэробных нагрузках, то есть при помощи воздуха. По этой же причине хорошим помощником в похудении служит дыхание.

Помните: утренний пик активности организма в 11.00, вечерний – в 19.00. Оптимально заниматься три раза в неделю. После 1,5 часов тренировки повышенный уровень обмена веществ сохраняется в течение 2-х дней.

Королевская осанка! Сидя перед компьютером или телевизором держите осанку! На «открытие» грудной клетки организм расходует на 10 % энергии больше, чем на «скрюченный» вариант.

Дыхание

Учитесь дышать правильно! У людей с лишним весом слишком поверхностное дыхание, поэтому в организм поступает недостаточно кислорода, и пища усваивается неправильно. Правильное дыхание: положите руки на живот и глубоко вдохните через нос так, чтобы напрягся живот, но не грудная клетка. Затем медленно выдохните. Повторяйте, пока не надоест. Привыкнув правильно дышать, вы приучите организм сжигать жир активнее. Можете заниматься дыханием каждое утро натощак по 30 минут после пробуждения.

УПРАЖНЕНИЕ: После того как проснулись, кладём руки на живот, делаем глубокий вдох и наполняем живот воздухом, затем, делаем глубокий выдох — выталкиваем воздух из живота и сдуваем живот. (Продолжительность упражнения 30 минут).

Не тормозите свой метаболизм!

При любой возможности двигайтесь! Сюда должны входить и прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Даже сидя можно активизировать обмен веществ, если хотя бы качать ногами! Возьмите себе на вооружение: там где можно лежать – сидите, там где можно сидеть – стойте, там где можно стоять – идите!

Если у вас есть возможность прилечь днём отдохнуть – не делайте этого, так как этим вы опять будете  способствовать замедлению своего метаболизма. Но если всё-таки вы спите днём, то ложитесь отдыхать не после приёма пищи.

Сон

Ложитесь спать вовремя! И последний совет: Если хотите похудеть, вы должны спать не менее 9 часов, а также ложится спать до 22.00 потому, что ночью наш организм строит гормоны, которые отвечают за стройность.