• Чт. Ноя 26th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Наули-Крийя

Наули-Крийя — вращение мышц живота.

Техника выполнения

Выполнить Уддияну-Бандху (3) (в наклонном состо­янии).

Расслабить максимально мышцы живота, а затем вы­талкивать вперед среднюю часть живота, оставляя боко­вые части прижатыми к спине; при этом в середине живота образуется вертикальный мышечный «валик». Сделать 3 — 5 движений (5—10 сек.), а затем выпрямить­ся, расслабиться, приняв исходное положение, и отдо­хнуть 10 — 20 сек.

Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоянии).

Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае; перенося давление рук на пра­вую или левую ногу и слегка поворачивая корпус, сдви­гать мышечный «валик» соответственно в правую или левую область живота. Сделать 3 — 5 движений (вправо- влево) (5—10 сек.), выпрямться, расслабиться, отдо­хнуть.

Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоя­нии).

Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае. Изменяя давление рук и слегка помогая корпусом, вращать мышечный «валик» вправо и влево. Сделать 5—10 вращений (в обе стороны) (5 — 10 сек.), выпрямиться, расслабиться и отдохнуть.