• Пт. Сен 25th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Майюрасана

Майюрасана — поза павлина.

Техника выполнения

Встать на колени, раздвинув их на 20—30 см. Руки сложить вместе перед собой ладонями вверх (мизинцы рядом). Положить ладони на пол между коленей так, чтобы пальцы были обращены назад (к стопам).

Соединить локти вместе, наклониться и поместить диафрагму на локти, а грудь — на верхнюю часть рук, расположенную горизонтально, опора при этом осущест­вляется на предплечьях, которые стоят вертикально.

Вытянуть ноги, держа их вместе и напряженно и упираясь пальцами в пол.

Выдохнуть, подать голову и плечи вперед и, опираясь животом на локти, оторвать пальцы ног от пола. Удер­живать тело параллельно полу, вытянув его в одну линию. Дыхание произвольное, концентрация на солнечном спле­тении (Манипурачакра). Удерживать позу 30 — 60 сек.

Опустить голову на пол, а затем ноги; поставить колени по бокам рук, поднять руки, выпрямиться, сесть на пятки и спокойно подышать при полном расслаблении.