• Вт. Сен 22nd, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Тадасана

Тадасана — это растягивание позвоночника.

Техника выполнения

Встать прямо; ступни, колени и пятки вместе; руки опущены и слегка разведены в стороны; грудь развернута, живот подобран, спина прямая. Смотреть прямо перед собой.

На вдохе начать растягивание позвоночника, при этом голова, шея, грудь и спина (прямые) тянутся вверх, а руки и плечи — вниз. Ноги и руки напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх, позвоночник растягивается. Концентрация на позвоночнике.

На выдохе полностью расслабиться (слегка согнуть­ся), сделать 2—3 глубоких дыхания и повторить растя­гивание 3—4 раза.

Поднять вытянутые руки над головой, соединив ла­дони (руки вертикально, прижимают уши к голове). На вдохе, поднимаясь на носки, вытягиваться вверх (стре­мясь достать потолок); на выдохе расслабиться, опустить руки, опуститься на всю ступню.

Сделать 2 — 3 глубоких дыхания и повторить вытягивание вверх 2—3 раза.