Секрет 3. Больше двигайтесь

Из всех мер, направленных на укрепление здоровья, по общей пользе мало что сравнится с  физической нагрузкой.

• Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение, помогает ясно мыслить, быть более энергичным   и работоспособными, а в сочетании с правильным питанием и контролировать свой вес. Чтобы физические упражнения приносили пользу, они не должны вызывать боль и изнеможение. Благодаря регулярным и умеренным занятиям физкультурой, проводимым несколько раз в неделю, у вас заметно прибавится сил.
• Бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и активные виды спорта заставят вас разогреться, а ваше сердце биться интенсивнее. Все это развивает выносливость, а также служит профилактикой инфаркта и инсульта. Сочетая аэробные упражнения с умеренной весовой нагрузкой и ритмической гимнастикой, вы укрепите кости, а также глубокую мускулатуру и конечности. Такая физическая активность стимулирует обмен веществ и автоматически помогает контролировать вес тела.
• Больше ходите пешком. Движение полезно людям всех возрастов, и для этого не обязательно записываться в фитнес-клуб. Для начала неплохо больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться машиной, автобусом и лифтом. Зачем ждать транспорта, когда можно пройтись? И, вероятно, это будет даже быстрее. Родители, побуждайте своих детей участвовать в активных играх — по возможности на свежем воздухе. Такая активность укрепляет организм и развивает общую координацию движений, чего не скажешь о малоподвижных видах отдыха, например видеоиграх.
• Возраст не помеха. Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно начать умеренные занятия физкультурой. Если вы в пожилом возрасте или у вас проблемы со здоровьем и вы никогда не занимались спортом, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Но начинать нужно! Постепенно и умеренно увеличивая физическую активность, даже самые пожилые смогут поддержать крепость мышц и костную массу. Это также снизит у них вероятность падений.

Секрет 4. Защитите себя от болезней

Простые меры профилактики помогут вам избежать многих заболеваний и проблем, а также сэкономят ваше время и деньги.

• Соблюдайте гигиену. Мытье рук — самая важная мера профилактики инфекций и защиты здоровья. Известно, что 80 процентов всех инфекций передается через грязные руки. Поэтому чаще мойте руки в течение дня. Особенно это важно делать перед едой, приготовлением пищи, перевязкой раны или даже прикосновением к ней, а также после туалета и после того, как вы трогали животное или меняли ребенку подгузник. Руки лучше мыть водой с мылом, чем пользоваться спиртовым дезинфицирующим раствором. Дети будут более здоровыми, если родители приучат их мыть руки и не трогать глаза и рот. Полезно ежедневно мыться, а также следить за чистотой одежды и постельного белья.
• Оберегайте себя  от инфекций. Избегайте близкого контакта с больными гриппом или простудой и не пользуйтесь общей с ними посудой. Болезнь может передаваться через слюну и выделения из носа. Такие заболевания, как гепатит В и С, а также ВИЧ/СПИД, при которых вирус находится в крови, передаются через половые контакты, внутривенное введение наркотиков и переливание крови. Прививки могут предотвратить развитие некоторых инфекций, но предусмотрительный человек все же примет необходимые меры предосторожности при контакте с инфекционными больными. Защищайтесь от насекомых. Не сидите и не спите на открытом воздухе без должной защиты, когда активны комары и другие насекомые, переносящие болезни. Пользуйтесь жидкостью от насекомых, а также москитной сеткой, особенно чтобы обезопасить детей.
• Соблюдайте чистоту в доме. Прилагайте все усилия, чтобы ваш дом и двор были чистыми и аккуратными. Позаботьтесь о том, чтобы нигде не скапливалась вода, в которой могут разводиться комары. Мусор, отходы и незакрытая пища привлекают насекомых и разных паразитов, которые способствуют распространению болезнетворных микробов.
• Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на рабочем месте, а также при езде на велосипеде, мотоцикле или машине. Ваше транспортное средство должно быть исправным. Пользуйтесь такими средствами защиты, как очки, каски, специальная одежда и обувь, а также ремни безопасности и беруши. Избегайте длительного пребывания на солнце, что вызывает рак и преждевременное старение кожи. Если вы курите — избавьтесь от этой привычки. Так можно значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака легких.

 Секрет 5. Осознайте пользу здорового образа жизни

• Пополняйте свои знания. Общественные организации и частные учреждения во многих странах предлагают широкий спектр образовательных программ и литературы на тему здоровья. Черпайте из них знания о том, как простыми способами улучшить свое здоровье и не подвергать его риску. Будьте восприимчивы к тому новому, что вы узнаете, и вносите изменения в свою жизнь. Приобретаемые вами полезные привычки сослужат добрую службу вашим детям и внукам. Ведь, когда родители подают хороший пример в чистоте, питании, соблюдении режима сна и отдыха, занятиях физкультурой и профилактике заболеваний, это благотворно сказывается на жизни их детей.
• Что требуется еще? Здоровый образ жизни — это не только наше личное дело. Избавиться от укоренившихся плохих привычек может быть делом не из легких, и, чтобы сделать даже небольшие изменения в своей жизни, требуются решимость и усилия. Некоторые не спешат меняться, хотя и видят угрозу своему здоровью и жизни. Что послужит стимулом для таких людей? Как и всем нам, им нужно видеть высшую цель и смысл своей жизни. Супругам нужно поддерживать свои  силы и здоровье, чтобы заботиться друг о друге. Родители желают обучать своих детей, помогать им. Взрослым детям необходимо заботиться о стареющих родителях. К тому же каждый из нас хочет быть опорой, а не бременем для окружающих. Для всего этого требуется любить своих ближних и думать об их благе.
• Не опускайте рук! Какие бы изменения вам ни нужно было предпринять, вы добьетесь большего успеха, если шаг за шагом будете ставить достижимые цели. Например, сократите потребление менее полезных продуктов вместо того, чтобы совсем от них отказываться. Старайтесь ложиться спать пораньше и побольше занимайтесь физкультурой. Лучше делать хоть что-то, чем просто сидеть сложа руки. Чтобы хорошая привычка стала второй натурой, нужно время — недели или месяцы. А пока, даже если вы не видите мгновенного результата своих усилий, не отчаивайтесь. Упорно двигаясь к своей цели, несмотря на временные неудачи, вы постепенно поправите свое здоровье. Не позволяйте, чтобы забота о здоровье или что-либо еще вызывали у вас излишний стресс и тревогу. Лучше просто избегайте того, что без надобности сокращает жизнь и ухудшает ее качество.