Хорошие привычки — залог здоровья

Хорошие привычки - залог здоровьяМногие люди — как бедные, так и богатые — не видят связи между своими привычками и состоянием здоровья. Для них хорошее здоровье — скорее вопрос везения, на который они не в силах повлиять. Такой фаталистический взгляд мешает людям поправить свое здоровье и иметь больше сил и энергии.

Но в действительности, каким бы ни было ваше финансовое положение, можно кое-что предпринять, чтобы защитить и даже значительно улучшить, как свое здоровье, так и здоровье своих близких. Но стоит ли прилагать усилия? Несомненно! Можно повысить качество своей жизни, не укорачивая ее без надобности.

Родители с помощью наставления и личного примера могут прививать своим детям полезные привычки, укрепляющие здоровье. Потраченные на это время и средства с лихвой окупятся. К тому же вы сбережете душевные силы. Как говорится, лучше предотвратить, чем лечить.

Помните, никогда не поздно начать культивировать в себе хорошие привычки. И совсем неважно сколько вам лет: 3, 17, 40, или 75. Ваш организм, пусть не сразу, но всегда воспримет с благодарностью все ваши начинания.

Давайте рассмотрим пять основных секретов, которые помогут вам улучшить своё здоровье.

Секрет 1. Правильно питайтесь

  • Ешьте свежие продукты. Старайтесь есть натуральную, свежую пищу — то, чем люди питались веками, а не популярные сегодня продукты, прошедшие технологическую обработку. Полуфабрикаты, а также фаст-фуд в кафе и ресторанах обычно содержат много сахара, соли и жира, которые вызывают заболевания сердца, инсульт, рак и другие серьезные болезни. Вместо того чтобы жарить еду, лучше готовьте ее на пару, варите или запекайте в духовке. Старайтесь использовать больше трав, специй и меньше соли. Хорошо проваривайте мясо и никогда не ешьте испорченные продукты.
  • Не объедайтесь. Всемирная организация здравоохранения сообщает о стремительном увеличении во всем мире числа тех, кто страдает лишним весом и ожирением. Часто причина тому — переедание. Дети, больные ожирением, рискуют сейчас или в будущем приобрести многие заболевания, в том числе диабет. Родители, подавайте хороший пример детям, ограничивая свои порции пищи.
  • Ешьте в основном растительную пищу. Сбалансированное питание должно включать в себя больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна, чем мяса и крахмалистой пищи. Раз или два в неделю старайтесь заменять мясо рыбой. Уменьшите потребление макарон, белого хлеба, белого риса и других рафинированных продуктов, лишенных многих питательных веществ. Но избегайте потенциально опасных модных диет. Родители, защитите здоровье своих детей, приучая их любить полезную пищу. Например, пусть они лучше перекусывают орешками и хорошо помытыми фруктами, чем чипсами и конфетами.
  • Пейте больше жидкости. Взрослым и детям нужно каждый день пить много воды и других неподслащенных напитков. Такие жидкости стимулируют пищеварение, выводят из организма яды, способствуют здоровью кожи и похудению. Больше пейте в жаркую погоду, а также во время физической работы и упражнений. Потребляя больше жидкости, вы будете лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Не злоупотребляйте алкоголем и подслащенными напитками. Один стакан такого напитка в день добавляет за год почти 7 килограммов к вашему весу.

Секрет 2. Учитывайте потребности организма

Если учитывать потребности организма, можно значительно улучшить свое здоровье.

  • Достаточно отдыхайте. Сон необходим для хорошего самочувствия. Исследования показывают, что во время сна наш организм, в частности мозг, самовосстанавливается, что положительно влияет на память и настроение. Сон укрепляет иммунную систему и снижает риск инфекций, диабета, инсульта, сердечных заболеваний, рака, ожирения и депрессии. Вместо того чтобы бороться со сном, нарушая работу нашего защитного механизма с помощью сладостей, кофеина и других стимуляторов, нужно прислушиваться к нему и давать ему поспать. Большинству взрослых необходимо спать 7—8 часов, чтобы бодро себя чувствовать, хорошо выглядеть и работать с полной отдачей. Более молодым требуется спать дольше. Сон особенно важен во время болезни. Наш организм может справляться с недомоганием, например с простудой, если просто хорошо высыпаться и пить больше жидкости.
  • Заботьтесь о своих зубах. Если чистить зубы щеткой и нитью после еды и особенно перед сном, то это поможет предотвратить разрушение зубов, болезни десен и сохранит красивой улыбку. С потерей зубов невозможно хорошо прожевывать пищу. Известно, что слоны умирают не от старости, а от голода из-за того, что их зубы стираются и они не могут хорошо жевать. Дети, приученные чистить зубы после еды щеткой и нитью, будут здоровее сейчас и в будущем.
  • Обращайтесь к врачу вовремя. Некоторые заболевания требуют квалифицированной медицинской помощи. Ранняя диагностика обычно помогает избежать серьезного вреда и снизить расходы на лечение. Поэтому, при первых симптомах плохого самочувствия, немедленно обратитесь к врачу, чтобы определить и устранить причину заболевания, а не просто облегчить симптомы. Не забывайте, что врачи не могут совершать чудеса, поэтому не запускайте своё здоровье.

Секрет 3. Больше двигайтесь

Из всех мер, направленных на укрепление здоровья, по общей пользе мало что сравнится с  физической нагрузкой.

  • Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение, помогает ясно мыслить, быть более энергичным   и работоспособными, а в сочетании с правильным питанием и контролировать свой вес. Чтобы физические упражнения приносили пользу, они не должны вызывать боль и изнеможение. Благодаря регулярным и умеренным занятиям физкультурой, проводимым несколько раз в неделю, у вас заметно прибавится сил.
  • Бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и активные виды спорта заставят вас разогреться, а ваше сердце биться интенсивнее. Все это развивает выносливость, а также служит профилактикой инфаркта и инсульта. Сочетая аэробные упражнения с умеренной весовой нагрузкой и ритмической гимнастикой, вы укрепите кости, а также глубокую мускулатуру и конечности. Такая физическая активность стимулирует обмен веществ и автоматически помогает контролировать вес тела.
  • Больше ходите пешком. Движение полезно людям всех возрастов, и для этого не обязательно записываться в фитнес-клуб. Для начала неплохо больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться машиной, автобусом и лифтом. Зачем ждать транспорта, когда можно пройтись? И, вероятно, это будет даже быстрее. Родители, побуждайте своих детей участвовать в активных играх — по возможности на свежем воздухе. Такая активность укрепляет организм и развивает общую координацию движений, чего не скажешь о малоподвижных видах отдыха, например видеоиграх.
  • Возраст не помеха. Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно начать умеренные занятия физкультурой. Если вы в пожилом возрасте или у вас проблемы со здоровьем и вы никогда не занимались спортом, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Но начинать нужно! Постепенно и умеренно увеличивая физическую активность, даже самые пожилые смогут поддержать крепость мышц и костную массу. Это также снизит у них вероятность падений.

Секрет 4. Защитите себя от болезней

Простые меры профилактики помогут вам избежать многих заболеваний и проблем, а также сэкономят ваше время и деньги.

  • Соблюдайте гигиену. Мытье рук — самая важная мера профилактики инфекций и защиты здоровья. Известно, что 80 процентов всех инфекций передается через грязные руки. Поэтому чаще мойте руки в течение дня. Особенно это важно делать перед едой, приготовлением пищи, перевязкой раны или даже прикосновением к ней, а также после туалета и после того, как вы трогали животное или меняли ребенку подгузник. Руки лучше мыть водой с мылом, чем пользоваться спиртовым дезинфицирующим раствором. Дети будут более здоровыми, если родители приучат их мыть руки и не трогать глаза и рот. Полезно ежедневно мыться, а также следить за чистотой одежды и постельного белья.
  • Оберегайте себя  от инфекций. Избегайте близкого контакта с больными гриппом или простудой и не пользуйтесь общей с ними посудой. Болезнь может передаваться через слюну и выделения из носа. Такие заболевания, как гепатит В и С, а также ВИЧ/СПИД, при которых вирус находится в крови, передаются через половые контакты, внутривенное введение наркотиков и переливание крови. Прививки могут предотвратить развитие некоторых инфекций, но предусмотрительный человек все же примет необходимые меры предосторожности при контакте с инфекционными больными. Защищайтесь от насекомых. Не сидите и не спите на открытом воздухе без должной защиты, когда активны комары и другие насекомые, переносящие болезни. Пользуйтесь жидкостью от насекомых, а также москитной сеткой, особенно чтобы обезопасить детей.
  • Соблюдайте чистоту в доме. Прилагайте все усилия, чтобы ваш дом и двор были чистыми и аккуратными. Позаботьтесь о том, чтобы нигде не скапливалась вода, в которой могут разводиться комары. Мусор, отходы и незакрытая пища привлекают насекомых и разных паразитов, которые способствуют распространению болезнетворных микробов.
  • Избегайте травм. Соблюдайте технику безопасности на рабочем месте, а также при езде на велосипеде, мотоцикле или машине. Ваше транспортное средство должно быть исправным. Пользуйтесь такими средствами защиты, как очки, каски, специальная одежда и обувь, а также ремни безопасности и беруши. Избегайте длительного пребывания на солнце, что вызывает рак и преждевременное старение кожи. Если вы курите — избавьтесь от этой привычки. Так можно значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака легких.

 Секрет 5. Осознайте пользу здорового образа жизни

  • Пополняйте свои знания. Общественные организации и частные учреждения во многих странах предлагают широкий спектр образовательных программ и литературы на тему здоровья. Черпайте из них знания о том, как простыми способами улучшить свое здоровье и не подвергать его риску. Будьте восприимчивы к тому новому, что вы узнаете, и вносите изменения в свою жизнь. Приобретаемые вами полезные привычки сослужат добрую службу вашим детям и внукам. Ведь, когда родители подают хороший пример в чистоте, питании, соблюдении режима сна и отдыха, занятиях физкультурой и профилактике заболеваний, это благотворно сказывается на жизни их детей.
  • Что требуется еще? Здоровый образ жизни — это не только наше личное дело. Избавиться от укоренившихся плохих привычек может быть делом не из легких, и, чтобы сделать даже небольшие изменения в своей жизни, требуются решимость и усилия. Некоторые не спешат меняться, хотя и видят угрозу своему здоровью и жизни. Что послужит стимулом для таких людей? Как и всем нам, им нужно видеть высшую цель и смысл своей жизни. Супругам нужно поддерживать свои  силы и здоровье, чтобы заботиться друг о друге. Родители желают обучать своих детей, помогать им. Взрослым детям необходимо заботиться о стареющих родителях. К тому же каждый из нас хочет быть опорой, а не бременем для окружающих. Для всего этого требуется любить своих ближних и думать об их благе.
  • Не опускайте рук! Какие бы изменения вам ни нужно было предпринять, вы добьетесь большего успеха, если шаг за шагом будете ставить достижимые цели. Например, сократите потребление менее полезных продуктов вместо того, чтобы совсем от них отказываться. Старайтесь ложиться спать пораньше и побольше занимайтесь физкультурой. Лучше делать хоть что-то, чем просто сидеть сложа руки. Чтобы хорошая привычка стала второй натурой, нужно время — недели или месяцы. А пока, даже если вы не видите мгновенного результата своих усилий, не отчаивайтесь. Упорно двигаясь к своей цели, несмотря на временные неудачи, вы постепенно поправите свое здоровье. Не позволяйте, чтобы забота о здоровье или что-либо еще вызывали у вас излишний стресс и тревогу. Лучше просто избегайте того, что без надобности сокращает жизнь и ухудшает ее качество.