• Пн. Сен 28th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Уддияна-Бандха

Уддияна-Бандха — втягивание живота.

Техника выполнения

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч (30 — 40 см).

Наклониться вперед, согнув ноги в коленях и оперев ладони с расставленными пальцами на бедра.

Наклонить голову так, чтобы подбородок уперся в шейную ямку (Джаландхарабандха).

Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть; задержать дыхание.

С закрытыми (зажатыми) воздушным проходом и голосовой щелью сделать вдыхательное напряжение, втянув живот, прижимая всю обдоминальную область к спине и подтягивая ее вверх.

Перевести руки на бока, к ягодицам и выпрямить ноги и спину, не ослабляя давления подбородка и не поднимая головы.

Держать позу 5—10 сек.; затем ослабить мышцы живота (отпустить живот), поднять голову, сняв давление подбородка, и вдохнуть медленно и глубоко.

Отдохнуть 10 — 20 сек. и повторить упражнение еще 1 — 2 раза, по самочувствию.

Примечание.

Упражнения 3 и 4 надо делать очень осторожно, но пере­напрягаясь и контролируя свое состояние, особенно при откло­нениях в сердечно-сосудистой системе.