• Пн. Сен 28th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Дханурасана

Дханурасана означает — поза лука.

Техника выполнения

Лечь на пол на живот, выдохнуть, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки назад и захватить пальцами соответствующие лодыжки ног. Сделать несколько глу­боких дыханий.

Выдохнуть и поднимать одновременно вверх от по­ла колени, бедра, голову и грудь, выгибаясь дугой и помогая при этом руками, которые натягиваются подобно тетиве лука. Прогнуться больше; голова, грудь, таз и ноги максимально подняты, на полу находится только живот.

Примечание.

При вытягивании ног вверх колени можно разводить, но после максимального прогиба и принятия позы ноги следует соединить.

Покачаться несколько раз с живота на грудь; дыхание произвольное, концентрация внимания на солнечном сплетении (Манипурачакра). В позе находиться 20 — 60 сек.

Выдохнуть, освободить лодыжки, опустить руки, ноги и голову на пол; полностью расслабиться, глубоко подышать и отдохнуть 20—30 сек.