• Чт. Ноя 26th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Халасана

Халасана — это поза плуга.

Техника выполнения

Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях, руки вдоль по бокам, ладонями вниз.

Сделать глубокий вдох; на выдохе медленно с напря­жением поднять прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Сделать полный вдох; на выдохе перенести прямые ноги за голову и коснуться ими пола; сделать несколько спокойных дыханий.

Сцепив пальцы рук в «замок», с напряжением про­извести растягивание рук и ног в разные стороны, уве­личивая сгибание позвоночника и отведение ног за голову.

Полностью расслабиться, установить глубокое рит­мичное дыхание с концентрацией внимания на области солнечного сплетения (Манипурачакра). Находиться в позе 1 — 5 мин.

После окончания позы расцепить пальцы рук и по­ложить их ладонями на пол. Медленно, позвонок за позвонком, опускать на пол спину и таз; ноги прямые, в вертикальном положении. Сделать несколько глубоких дыханий.

Медленно опустить прямые ноги на пол, расслабиться и отдохнуть 20—30 сек., глубоко и спокойно дыша.