• Пт. Сен 25th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Капалабхати

Техника выполнения

КапалабхатиВыполняется в положении стоя или сидя.

Сесть (встать) и полностью выпрямиться, шея и спина на одной линии, смотреть прямо перед собой.

Сделать полный спокойный выдох и медленный, нормальный вдох.

После этого сразу производится серия быстрых и резких выдохов и замедленных, пассивных вдохов. Выдох осуществляется резким сокращением мышц живота, промежности и ануса, при этом живот быстро втягивается внутрь, а диафрагма движется вверх.

Вдох происходит медленно, пассивно и автоматически, сразу за выдохом, без паузы, после того как мышцы живота, промежности и ануса так же быстро и резко расслабляются, как и сокращались при выдохе; верхняя часть лёгких и ключицы остаются неподвижными.

Серия включает в себя 15-20 быстрых выдохов, после чего надо сделать спокойный вдох и задержку (по самочувствию) с верхним и нижним «замками».

Проделать 2-3 серии; концентрация внимания на солнечном сплетении (Манипурачакра).

В более сложном варианте Капалабхати серия быстрых выдохов производится сначала через правую ноздрю, а затем через левую; при этом вдохи делаются через обе ноздри, а правая рука и пальцы располагаются так же, как в упражнении Нади-Содхана, закрывая сперва левую, а потом правую ноздри.

Предупреждение

Противопоказаниями для данного упражнения являются гипертония, гипотония, глаукома, отслоение сетчатки, ушные болезни.

При любых неприятных ощущениях упражнение следует прекратить.