• Вс. Сен 20th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Бхуджангасана

Бхуджангасана, буквально означает — поза кобры.

Техника выполнения

Лечь на пол лицом вниз, ноги и носки вытянуты, ступни и колени вместе.

Положить ладони на пол, по бокам тела, на уровне нижних ребер.

Выдохнуть и на вдохе поднимать голову и корпус вверх, сперва без помощи рук, а потом помогая руками, до тех пор, пока корпус не отклонится до отказа; при этом голова в вертикальном положении и низ живота не отрывается от пола.

Сжать задний проход и напрячь бедра, дыхание нор­мальное и ровное, концентрация на копчике (Муладха­рачакра). Сохранять позу 15 — 20 сек.

Выдохнуть, расслабиться и, медленно разгибаясь, опускать на пол сначала живот, потом грудь, потом плечи и голову (лицо на полу).

Сделать 2—3 глубоких дыхания, полностью рассла­биться.

Повторить упражнение 2 — 3 раза.