• Вс. Сен 20th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Падангустхасана

Падангустхасана, означает — наклон вперёд.

Техника выполнения

Встать прямо, ноги на ширине плеч (30—40 см), выпрямиться.

Прогнуться в спине, поднять голову, вдохнуть; на выдохе согнуться вперед в области таза и захватить большими и указательными пальцами рук (как клещами) большие пальцы ног.

Голову поднять, спину держать прямой, ноги напрячь и не сгибать в коленях; в этой (промежуточной) позиции сделать несколько дыханий.

На выдохе еще больше согнуться вперед, в тазобед­ренных суставах (спина и ноги прямые), и достать го­ловой колени. Сохранять это положение 15 — 20 сек.

Вдохнуть, возвратиться в промежуточную позицию (наклон прогнувшись вперед, голова поднята) и сделать несколько дыханий.

Отпустить большие пальцы ног, выпрямиться, приняв исходное положение, и отдохнуть 20—30 сек.