• Ср. Сен 30th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Пробуждение чакр

Пробуждение чакр, или по другому — «танец живота», вращение позвоночника.

Техника выполнения

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены, корпус прямой. Голова, шея, спина и ноги — на одной линии. Полностью расслабиться.

Слегка согнуть руки в локтях, а ноги — в коленях и,   не сгибая спины, начать вращение влево в нижнем отделе позвоночника (тазовая область). При этом ниж­ний конец позвоночника (копчик) «описывает» окруж­ности в выбранном темпе танца, корпус прям и не­подвижен, расслабленные руки, согнутые в локтях, сво­бодно двигаются вперед-назад в такт с вращением.

Ноги в этом же ритме поочередно сгибаются в коленях и вы­прямляются; при этом поднимаются только пятки, а нос­ки ног остаются на опоре и не движутся. Кисти рук с расслабленными и свободно согнутыми пальцами плав­но вращаются (в вертикальной плоскости) на уровне таза.

Все движения должны быть ритмичными, плавными и свободными. Концентрация внимания на нижнем конце позвоночника (Муладхарачакра).

Не теряя ритма и направления вращения и не меняя движения рук и ног, переносить вращение вверх, на

поясничный отдел позвоночника; кисти слегка поднима­ются и двигаются на уровне поясницы. Концентрация внимания на верхней области таза (Свадхистханачакра).

Вращение, подобно волне, поднимается к брюшному отделу позвоночника (на уровне пупка); руки, двигаясь свободно и ритмично, также поднимаются на уровень живота, движение ног не изменяется. Концентрация на центре живота (Манипурачакра).

Вращение передается в грудной отдел позвоночника, кисти рук поднимаются и двигаются на этом же уровне. Концентрация на середине грудины (Анахатачакра).

Вращение шейного отдела позвоночника; руки больше сгибаются в локтях и ритмично двигаются в локтевых и плечевых суставах; кисти на уровне шеи. Концентрация на позвоночнике в районе щитовидной железы (Виссуд- хачакра).

Вращение головы; голова плавно поворачивается влево-вправо; руки поднимаются выше, и кисти двигаются на уровне лба. Концентрация на центре головы, напротив переносицы (Аджначакра).

Вращение головы; движение головы не меняется; руки вытягиваются вверх над головой и двигаются, сгибаясь и разгибаясь, в прежнем ритме. Вытянуться вверх на носки, поочередно в такт поднимая и опуская пятки, ноги прямые в коленях. Концентрация на макушке (Сахасрарачакра).

Не меняя ритма и направления вращения, двигаться в обратной последовательности и переносить вращение сверху вниз от Сахасрарачакры до Муладхары, с сохра­нением характера всех движений.

Это один цикл.

Второй цикл вращений точно так же проделать в другую сторону.