• Сб. Сен 19th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Правила медитации

Правила медитацииЧтобы правильно войти в медитацию и чтобы медитация состоялась, вы должны соблюдать следующие правила:

1) Примите медитативную позу;

2) держите спину прямо;

3) настройтесь на то, чтобы отложить на время свои эмоции и проблемы;

4) закройте глаза;

5) оставьте любые суждения, ожидания и фантазии о том, каким окажется ваш опыт медитации. Дайте опыту состояться;

6) расслабьте мышцы лица и челюстей; расслабьте все мышцы;

7) расслабьте тело. У многих людей перед медитацией бывают напряжены мышцы плечевого пояса. Это неудивительно, так как стрессы и проблемы часто ведут к тому, что наши плечи непроизвольно поднимаются, голова втягивается в них (как бы защищаясь от предстоящего удара) и в конце концов возникает телесный «зажим». Чтобы избавиться от него, поднимите плечи, ощущая при этом неприятное напряжение, а затем «бросьте» их;

8) очистите и успокойте ум; забудьте о прошлом и не думайте о будущем, ощущайте и чувствуйте только настоящее;

9) никогда не боритесь с умом, не насилуйте, не понукайте его и не раздражайтесь. Никогда не делайте чрезмерных усилий и не перенапрягайте волю;

10) расслабьте все мышцы и отрегулируйте дыхание — замедлите своё дыхание, далее, перейдите на поверхностное дыхание, когда оно становится незаметным. Дышите через обе ноздри, пусть ваше дыхание будет лёгким и неслышным;

11) при появлении посторонних мыслей, скачков и метаний мысли не обращайте на них внимания, не реагируйте на них считая их «чужими»; проверьте расслабление, дыхание и спокойно верните мысли к своему объекту. В процессе медитации мысль должна «литься» непре­рывно и плавно, подобно струе масла или меда, проникая все более и более в глубину существа объекта или образа. Если мысль и внимание будут прерываться, сворачи­вать и уходить от объекта, их надо терпеливо и спокойно возвращать назад (как заблудившегося ребенка).

Вхождение в медитацию

Большую помощь при переходе в состояние расслабления может оказать визуализация — мысленное представление комфортных для вас картин и образов. Это может быть всё что угодно: движение лодки по спокойной реке, плеск морских волн, посещение волшебной страны и т. д. Вспомните, какие фантазии у вас регулярно возникали в детстве. Это не младенческий каприз, а точное понимание потребностей организма, которые маленький человек ощущает, как правило, лучше чем взрослый.

Следующим этапом станет воссоздание задуманных образов. Ваша задача — «переселиться» в воображаемую картинку, переживая ее всеми органами чувств. Ощутите плеск волн, почувствуйте нагретое дерево лодки, запах просмоленных канатов.

Затем, перейдите в состояние вещи. Мысленно переселитесь в любую вещь, близкую или далекую от вас. Прочувствуйте ее структуру, ее консистенцию, ее проблемы.

Ваша задача — понять, что вещи, окружающие вас, живые, умеют чувствовать и нуждаются в вашей любви. На постижение этого может уйти не одно занятие.

При правильном осуществлении медитации, вас постигает озарение, так называемое состояние альфа, и именно в этом состоянии ваше тело и разум получают исцеление.

Предостережения

При занятиях могут возникнуть странные и необычные ощущения: световые и звуковые восприятия, ощущения невесомости, тяжести, трансформации пространства и времени, изменение чувства тела и т. д.

Этих ощущений бояться не надо, они скорее желательны, чем опасны, но при явно неблагоприятных, болезненных или угрожающих симптомах: резких болях, сердцебиении, аритмиях, слабости, тошноте, резкой потливости и т. д. — занятия следует немедленно прекратить, лечь, расслабиться, глубоко подышать, выпить немного воды или умыться и сделать перерыв в занятиях.

Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна – каждый решает для себя сам. Эта духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ. Медитация – одна из тайн и величайших искусств  жизни, и постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.