• Пт. Дек 4th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Встречайте: джампинг!

Ноя 19, 2020
Джампинг - спортивное направление

В последнее время всё большую популярность набирает такое спортивное течение, как джампинг, что с английского буквально переводится как «прыгающий» и означает фитнес на батуте.

Батуты существуют давно, но, если раньше батут считался сугубо детским развлечением, то сегодня, на них обратили своё внимание и взрослые. Можно смело сказать, что сегодня батут переживает своё второе рождение…

Оказывается, этот спортивный снаряд делает прыганье на нём не просто интересным и увлекательным, но ещё и очень полезным. С помощью джампинга, можно значительно улучшить качество своего здоровья: убрать лишний вес, натренировать вестибулярный аппарат, оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшить обмен веществ, и вообще, привести свой организм в тонус.

Более того, прыжки на батуте с 2000 года включены в программу Олимпийских игр, а это говорит о многом…

Виды батутов

Батуты бывают:

  • Профессиональные. Используются в тренажерных залах для групповых занятий.
  • Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок дома.
  • Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.

Так же батуты бывают:

  • С креплением на жгуте. Когда сетка (полотно) крепится к раме на едином жгуте.
  • С креплением на пружинах. Когда сетка (полотно) крепится к раме на пружинах.

Считается, что батуты с жгутовым креплением менее травмоопасные и более долговечные…

Батут состоит из нескольких частей: сетки, рамы и стоек. От качественного состава этих элементов зависит не только безопасность и срок службы батута, но, и величина, определяющая максимальный вес занимающегося.

Основные функции джампинга

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно.

Как было сказано выше джампинг помогает не только весело провести время, но и улучшить качество своего здоровья, а именно:

  • Улучшает эмоциональный фон. Не обременительный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение.
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую (кровеносную систему). Джампинг-программа, содержащая комплекс ритмичных упражнений, выполняемых с высокой амплитудой, является отличной кардионагрузкой. Благодаря чему, улучшается кровообращение, сосуды и капилляры насыщаются кислородом, становятся менее хрупкими и более эластичными.
  • Оказывает благотворное воздействие на лимфатическую систему. Лимфатическая система отвечает за вывод шлаков и токсинов из организма. При гиподинамии (малой подвижности), наша лимфа застаивается образуя своего рода болото внутри нашего тела, что чревато всевозможными заболеваниями (рак, опухоли, свищи, чирьи, нарывы).
  • Оказывает благотворное воздействие на костно-мышечную систему. В данном случае прорабатывается и разогревается большинство мышц, связок, сухожилий, ну и положительное воздействие на костную систему тоже очевидно.
  • Способствует похудению. При прыжках, тряске подвергается все тело. Кровообращение ускоряется — организм получает большой приток кислорода, который запускает процесс жиросжигания. При беге, плавании, катании на коньках и других видах спорта организм не подвергается такой сильной тряске, а значит кровь в организме циркулирует медленнее, и кислород поставляется в меньшем объеме.

Техника выполнения тренировок

У джампинга, как и у других фитнес-программ, существует своя система с четкой частотой и длительностью тренировок.

  1. В первую очередь, нужно натренировать свой вестибулярный аппарат, чтобы хорошо держать равновесие при прыжках, поэтому торопиться не нужно.
  2. Далее нужно научиться правильному толчку и приземлению.
  3. Подготовка к выполнению основного комплекса. Прежде чем приступить к основному комплексу нужно подготовить своё тело. Для начала дайте телу разогреться. Подготовка состоит из нескольких упражнений на растяжку и медленных, плавных прыжках на батуте. Выполняя легкую разминку, сгибайте и разгибайте конечности растягивая все связки, разминайте голеностопные суставы и колени (можно поприседать), это снизит риск травмирования. Далее выполните медленные, плавные прыжки, это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.
  4. Основной комплекс. Основой здесь считается сочетание быстрых и медленных скачков, различные вариации традиционных аэробных шагов, динамичных, быстрых спортивных элементов. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть. За один час правильной тренировки на батуте сжигается от 600 до 1100 ккал. Для сравнения: чтобы сжечь те же 600 калорий с помощью бега, нужно бежать час со скоростью 10 км/ч. Это большая скорость для бега и тем более в течение часа без остановки.

Плюс в том, что частота тренировок определяется вами лично. Не обязательно каждый день, после тяжелого рабочего дня, прыгать на батуте, чтобы добиться результатов. Это можно делать в свободное время, когда на это действительно есть силы и желание.

Меры безопасности

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным тренажёром, но, при соблюдении всех правил, риск получения травмы будет сведён к нулю:

  • Полный желудок, — это недопустимо! За час до джампинга воздержитесь от приема пищи, чтобы вас не вырвало во время тренировки.
  • Важный момент: один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
  • Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
  • «Придерживайтесь золотой середины». Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. Самая лучшая амортизация в центре, по краям ниже. Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
  • Тише едешь, дальше будешь! Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнённой программе. Отработайте простые прыжки как следует, организм должен адаптироваться к высокой нагрузке постепенно.
  • Важна концентрация внимания. Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если существует в этом необходимость, лучше остановитесь.
  • Внимание на самочувствие! Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.

Экипировка

Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, которая будет хорошо впитывать пот, но при этом, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру.

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку. Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Кому показан джампинг?

Вообще джампингом можно заниматься, как в удовольствие, так и с целью оздоровления, если только на то нет противопоказаний по состоянию здоровья, присутствующие в любом виде спорта.

Начинать занятия джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что даст ошеломительный эффект в кратчайшие сроки.

Противопоказания

Занятия на батуте имеют следующие противопоказания:

  • Беременность. Нагружать организм в этот период, значит подвергать опасности ребенка. Интенсивные тренировки могут вызвать у беременных маточный тонус.
  • Бронхиальная астма. Недостаток кислорода способствует обострению болезни. Кроме того, кислородное голодание нередко приводит к головокружениям.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. При повышенном давлении или проблемах с сердцем джампинг-фитнес может быть опасен.
  • Варикозное расширение вен. Заниматься данным видом спорта с этим заболеванием можно только с разрешения врача, после установления степени недуга.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся недуги позвоночника и коленей.
  • Плоскостопие. Нагрузка на стопу при ее неправильной форме возрастает, что может привести к увеличению степени плоскостопия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.