• Пт. Сен 25th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Пашимот-танасана

Пашимот-танасана, означает — наклон вперёд сидя «голова-колени».

Техника выполнения

Сесть, ноги вытянуть прямо, руки по бокам, ладонями на полу. Сделать несколько глубоких дыханий.

С выдохом поднять корпус, прогнуться и с прямой спиной, сгибаясь только в тазовой области, наклониться вперед. Увеличивая сгибание в пояснице и наклон, за­хватить указательными пальцами большие пальцы ног (наподобие крючков).

Сделать несколько дыханий, вытянуть ноги, не сгибая коленей, и, увеличивая наклон (с прямой спиной), кос­нуться грудью коленей, а ладони прижать к подошвам ног.

Расслабиться, дышать спокойно и ровно, с концент­рацией внимания на копчике (Муладхарачакра) или на позвоночнике (Сушумна-Нади). (Все сгибание произво­дится в тазовой области; спина, ноги и руки — прямые; голова лежит на ногах). Оставатся в позе 1—5 мин.

Вдохнуть, поднять голову, распрямиться, лечь на спину, расслабиться и сделать несколько спокойных ды­ханий.