• Сб. Сен 19th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Савасана

Савасана означает — поза отдыха.

Техника выполнения

Лечь на спину совершенно свободно, ноги слегка разведены и не касаются друг друга, стопы слегка раз­вернуты; руки лежат вдоль корпуса, не касаясь тела, ладонями вверх.

Закрыть глаза; установить ровное, спокойное и рит­мичное дыхание. Постепенно замедлять ритм и глубину дыхания, до тех пор пока оно сделается незаметным.

С концентрацией внимания начать последовательное и полное расслабление мышц: пальцы правой ноги, стопа, голень, бедро (так же левая нога), пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (так же левая рука), таз, низ живота, поясница, живот, спина, грудь, плечи, шея, нижняя челюсть, язык, рот, щеки, нос, глаза, уши, лоб, кожа головы. Замедлить течение мыслей и остановить их.

Лежать без всякого напряжения, без мыслей и чувств, только с ощущением бесконечной тишины, пустоты и покоя; тело не должно ощущаться и напоминать о себе. Оставаться в позе 10 — 20 мин.

Вздохнуть, медленно потянуться правой рукой (за голову) и левой ногой, а потом наоборот; глубоко по­дышать, медленно сесть и подняться на ноги.