Падангустхасана, означает — наклон вперёд.
Техника выполнения
Встать прямо, ноги на ширине плеч (30—40 см), выпрямиться.
Прогнуться в спине, поднять голову, вдохнуть; на выдохе согнуться вперед в области таза и захватить большими и указательными пальцами рук (как клещами) большие пальцы ног.
Голову поднять, спину держать прямой, ноги напрячь и не сгибать в коленях; в этой (промежуточной) позиции сделать несколько дыханий.
На выдохе еще больше согнуться вперед, в тазобедренных суставах (спина и ноги прямые), и достать головой колени. Сохранять это положение 15 — 20 сек.
Вдохнуть, возвратиться в промежуточную позицию (наклон прогнувшись вперед, голова поднята) и сделать несколько дыханий.
Отпустить большие пальцы ног, выпрямиться, приняв исходное положение, и отдохнуть 20—30 сек.