Дыхательные упражнения йоги

Дыхательные упражнения йогиДыхательные упражнения системы Йога (Пранаяма) являются тщательно разработанной наукой о дыхании, единственной в своём роде и не имеющей аналогов в мировой практике.

Исключительно важное значение процесса дыхания для человека определяется не только его физиологической необходимостью для обеспечения жизни, здоровья и долголетия, но также и тем, что с помощью определённых способов дыхания можно управлять (накапливать и распределять) биологической энергией (Праной), приобретая при этом новые, необычные способности как в физическом, так и в духовном плане.

Прана — это Всеобщая Единая Космическая Энергия, которая вызывает, обусловливает и поддерживает все виды движений и изменений Материи и Поля во Вселенной и, в частности, все виды жизни.

В живых созданиях Прана накапливается и циркулирует в виде биологической энергии. Пранаяма буквально означает управление (удержание, связывание, запасение) Космической Энергией в теле человека.

Дыхательные упражнения могут проводиться отдельно как таковые, при занятиях физическими упражнениями (асанами), при психологических упражнениях (концентрации, медитации), в повседневной жизни, для укрепления и сохранения здоровья, для профилактики и лечения заболеваний.

Но надо всегда помнить, что Пранаяма — исключительно мощное средство. При упражнениях необходимы осторожность, постепенность, терпение и строгое соблюдение всех основных правил и предостережений, в противном случае вместо большой пользы занятия могут принести большой вред.

Если обратиться к опыту йоги, то основное дыхательное упражнение выполняется так -1:4:2. Здесь 1 — время вдоха; 4 — задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 — время выдоха, в 2 раза большее времени вдоха. Задержки на выдохе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох. Все физиологично от и до.

Три вида Пранаямы

Работая в ритме дыхания 1:4:2, йогины лишь увеличивают время и проходят три вида пранаямы. Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12, 48 и 24 секундам соответственно, является низшим видом пранаямы. Результатом такого дыхания является потение тела и удаление из организма нечистот.

Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24, 96 и 48 секунд соответственно, она называется средним видом пранаямы. В результате этого дыхания тело начинает дрожать от прохождения могучих энергий.

И, наконец, высший вид пранаямы предусматривает наибольшее время вдоха, задержки и выдоха, равное 36, 144 и 72 секундам соответственно. Благодаря практике высшего вида пранаямы, человек ощущает левитацию тела и прилив Великого Блаженства.

Время, место, условия. Дыхательными упражнениями можно заниматься в любое время, но наиболее подходящее время — утро перед восходом и вечером после захода солнца.

Заниматься надо натощак до еды или спустя 4-6 час. после еды.

Дыхательные упражнения надо проводить на свежем, чистом воздухе, в тихом спокойном месте, с нормальной температурой, без ветра и сквозняка или в хорошо проветренном помещении, без посторонних запахов и звуков.

Заниматься можно ежедневно или через день по 15 — 20 мин., желательно в одно и то же время, в постоянном месте и при постоянных условиях.

На теле не должно быть ничего стесняющего дыхание или могущего нарушить его. Лучшая поза для Пранаямы — сидя («по-турецки» или любая удобная поза сидя, без опоры на спину). Пранаяму можно выполнять также стоя, лёжа на спине и в движении, на ходу.

Общие основные правила и предупреждения:

  1. Все упражнения начинаются с полного выдоха.
  2. Спина должна быть всегда прямая, а плечи развёрнуты.
  3. Дыхание, как правило (если это не оговорено), производится через нос.
  4. Все дыхательные движения (кроме специальных упражнений) должны быть медленными, плавными, спокойными, совершаться легко, без насилия и непрерывно (незаметно) переходить одно в другое. При упражнениях не должно чувствоваться никакого напряжения или неприятных ощущений (чувства удушья, нехватки воздуха, сердцебиения, одышки, головокружения, тошноты и т. п.).
  5. Все дыхательные движения производятся ритмично; этот ритм задаётся внутренним счётом, ударами сердца, часами (метрономом) или внутренней декламацией мантры.
  6. При выполнении упражнений Пранаямы глаза лучше держать закрытыми.
  7. После Пранаямы надо сделать Савасану 5-15 минут.

Основные Бандхи (замки), используемые при дыхательных упражнениях

Слово «Бандха» означает: замок, узел, связывание, сковывание, захватывание; оно означает также позу, в которой определённые органы сжаты или зафиксированы в каком-то положении.

При выполнении дыхательных упражнений Пранаямы Бандхи играют роль «предохранительных клапанов», направляющих энергию в нужном направлении и предохраняющих внутренние органы и системы от перегрузок и повреждений.

Джаландхарабандха (верхний, шейный «замок»)

Техника выполнения:

Опустите голову вниз, согнув шею так, чтобы подбородок упёрся в шейную ямку между ключицами, над грудиной; при этом шея и глотка сжимаются, образуя «шейный узел» («замок»). Джаландхарабандху при Пранаяме можно (по самочувствию и возможностям) держать постоянно, т.е. при вдохе, выдохе и задержке, но абсолютно необходимо при всех задержках дыхания.

Уддияна-Бандха — (средний, брюшной «замок»)

Техника выполнения:

Втянуть внутрь и стараться прижать к спине (позвоночнику) всю брюшную полость и низ живота, от ануса до грудины.

Диафрагма подтягивается вверх вместе со всеми обдоминальными органами.

Живот от лобка до грудины втягивается, образуя впадину. Уддиянабандха обязательно выполняется при задержке дыхания на выдохе (Бахья Кумбхака).

Мулабандха (нижний коренной «замок») — (Мула-корень)

Техника выполнения:

Сжать мышцы промежности и ануса (заднего прохода). Втянуть, прижать к спине и подтянуть вверх, к диафрагме, нижнюю часть живота (между анусом и пупком). Мулабандха выполняется при задержках дыхания и особенно необходима при задержке на вдохе (Антара Кумбхака).

Основные упражнения Пранаямы

  1. Полное дыхание (!).
  2. Уджайи (!)
  3. Нади Содхана (Сахита, Сукша-Пурвак) (!).
  4. Капалабхати.
  5. Бхастрика.
  6. Ситали.
  7. Кевали (!)

Примечание

Знаком (!) обозначены наиболее важные упражнения; первые три — наиболее универсальные, полезные и при выполнении без задержек дыхания не имеют противопоказаний.

Кевали — тип дыхания, который используется при всех психологических и духовных упражнениях.



Comments are closed.