Астено-депрессивный синдром

«Нет больше сил, ничего не соображаю... Совсем ничего не хочется - надо срочно в отпуск!» Вас посещают такие мысли? Если да - знайте: скорее всего это проявление астено- депрессивного синдрома - АДС (не путайте с депрессией - психическим заболеванием, связанным с резкими перепадами настроения, и с астенией - общим угнетением всех систем организма).

Недуг опасен тем, что, оставленный без внимания, он может привести к тяжелым невротическим расстройствам, вплоть до грубой деформации личности.

Ничего не могу, ничего не хочу...

Вы взвалили на себя кучу дел? Но ведь возможности человека ограничены, и итогами «новых трудовых свершений» нередко становятся переутомление, низкая работоспособность, апатия, перепады настроения, подавленное со­стояние... Снижается жизненный тонус, гаснет сексуальное влечение, непонятно почему постоянно болит то тут, то там...

Кроме перегрузки у этой напасти есть и другие причины:

• хронические гипо- и/или авита­минозы;

• недостаточное потребление и/или плохая усвояемость минералов с пищей;

• зашлакованность организма про­дуктами обмена жиров;

• низкий иммунитет;

• неполадки в работе щитовидной железы;

• малоподвижный образ жизни.

В группу риска попадают прежде всего представители творческих профессий (журналисты, художники, дизайнеры и т. д.), врачи, учителя, руководители, работа которых связана с большими нагрузками на нервную систему, а также все, кто болеет хро­ническими воспалительными заболе­ваниями (нефрит, панкреатит, гастрит, артрит и др.).

Будь к себе нежнее

Как же не дойти до жизни такой? Вот простые правила профилактики АДС.

• В межсезонье (21 февраля — 8 марта, 23 апреля — 7 мая, 23 июня — 7 июля, 24 августа — 8 сентября, 24 ок­тября — 8 ноября) снижайте нагрузки на организм: спите не менее 8 часов в сутки (желательно с открытой форточ­кой или в хорошо проветренной ком­нате); ежедневно проводите на свежем воздухе не менее часа; пейте перед сном настой корней валерианы (столо­вую ложку сырья залейте стаканом ки­пятка, настаивайте полчаса, процедите и выпейте залпом), а утром — аптечную настойку элеутерококка (как указано на упаковке) и поливитамины.

• Следите за питанием: в рационе обязательно должно быть вдоволь морепродуктов, рыбы лососевых по­род, овощей, фруктов, хлеба из зерна грубого помола, растительного масла (оливкового и кукурузного), кураги и зеленого чая. А вот от шпината, солений и маринадов придется воздержаться.

• Возьмите за правило два-три раза в неделю хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнениям. В крайнем случае можете ограничиться банальной утренней зарядкой (5—6 упражнений на гибкость, чтобы проснуться), но бассейн или спортзал гораздо предпочтительнее: там атмосфера больше располагает к занятиям, да и толковый тренер в случае чего даст дельный совет.

Засучите рукава!

Если недуг таки добрался до вас — принимайтесь за лечение решительно и твердо.

Удалите из организма «метабо­лический мусор». И первое, что надо для этого сделать, — это очистить кишечник, усилить его перистальтику, (защитить нормальную микрофлору и уничтожить вредоносные бактерии. Для этого три раза в день в течение двух недель принимайте по 30 капель хилак-форте.

Печень тоже нуждается в помощи: пейте гепатопротекторы (липоевая кислота, ЛИВ-52 или карсил по таблетке два раза в день в течение двух недель) и антиоксиданты (витамины А, Е, С, селен и витамины группы В — либо по отдельности, либо в поливитаминном комплексе, по таблетке после завтрака в течение месяца).

Если нет противопо­казаний (желчнокаменная болезнь, гиперкинезия желчевыводящих путей), де­лайте тюбаж. Вечером откройте бутылку минеральной воды («Новотерская», «Славяновская»), чтобы за ночь вышел газ, утром разогрейте стакан минералки и выпейте натощак, через 20 минут со­грейте и выпейте еще стаканчик, а затем ложитесь на правый бок, подложив на 2 часа на область печени теплую (не горячую!) грелку. Повторяйте процедуру два-три раза в месяц.

Восполните недостаток незамени­мых аминокислот, участвующих в выве­дении вредных веществ из организма: принимайте цветочную пыльцу по чайной ложке два раза в день в течение двух недель.

Улучшив состояние кишечника, на­питайте организм минералами. Купите в аптеке специальный комплекс, в ко­тором обязательно должны быть селен, марганец, цинк, молибден и германий, и принимайте, как указано на упаковке.

На очереди — иммунная система. Укрепить ее можно так: пейте аптечную настойку эхинацеи по мерной ложечке после завтрака в течение трех недель.

Позаботьтесь о щитовидной железе: принимайте йод-актив по 2 таблетки два раза в день перед едой в течение месяца.

Кстати, дважды в год, в сентябре и феврале, все это полезно делать и для профилактики АДС, особенно если вы попадаете в группу риска.

Отдыхайте вдоволь

Есть такая народная мудрость: кто не умеет отдыхать — не умеет рабо­тать. Четко планируйте свой рабочий день: нагрузки должны чередоваться с перерывами: с одной стороны, размеренный режим благотворно влияет на эмоциональное состояние, с другой — вы сможете успеть сделать больше. А после окончания трудов праведных встретьтесь с друзьями, сходите в театр;

дома занимайтесь только домашними делами — учитесь переключаться, не зацикливайтесь на работе. Перед сном проговорите про себя «волшебную» формулу: «Стоит работать, чтобы жить, но не стоит жить, чтобы работать».

Еще хорошо на ночь попить настой травы зверобоя продырявленного (столовую ложку сырья залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите, выпейте теплым). Курс лечения — месяц.

Антидепрессивная диета

Целей у такой диеты две: поднять настроение и «зарядить» организм полезными веществами. Ешьте пророс­шие зерна пшеницы, овсяную кашу, ба­наны, гранаты, яблоки (не менее 2 штук каждый день), морскую капусту, орехи, в сезон — чернику (по стакану в день в течение двух недель). Пейте биокефир, зеленый чай, отвар шиповника (горсть ягод на литр кипятка, настаивайте 2 часа).

Каждое утро поочередно левой и правой ноздрей нюхайте свежемолотый кофе или черный молотый перец (вторую ноздрю при этом зажимайте) эти запахи поднимают настроение повышают жизненный тонус и уве­ренность в себе.

А сосредоточиться и настроиться на рабочий лад поможет) эфирное масло ветивера зеленого: его терпкий приятный аромат тонизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу мозга. Кстати, если увидите в продаже парфюмерные изделия с ветивером — берите не раздумывая: если будете пользоваться ими каждый день, хандра покинет вас гораздо быстрее. (Дополнительно об ароматерапии см. здесь)