• Ср. Сен 30th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Синдром эмоционального выгорания

Мар 2, 2017

Синдром эмоционального выгорания

Пословица: «Рыба ищет где глубже, а человек  где лучше» сегодня, актуальна как никогда, и многие люди действительно ищут: престижную должность и достойный заработок — надеясь обрести для себя лучшую долю.

Однако, найдя себе «тёплое местечко», начинают понимать, что вместе с доходной должностью, приобрели себе большую головную боль, которая не только не даёт спокойно есть и спать, а просто отравляет их существование.

Если вы оказались в подобной ситуации, и ваши нервы на пределе — знайте, возможно у вас синдром эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания, или, как его ещё называют: синдром профессионального выгорания — не просто усталость или повседневный стресс. Это состояние характеризуется хроническим истощением сил, чувством глубокого отчаяния и беспомощности. Такие люди теряют интерес и вкус к жизни во всех областях: семья, дом, работа, еда, удовольствия — они эмоционально опустошены, им ничего практически не хочется.

Страдающие таким недугом теряют мотивацию, интерес к работе и становятся менее работоспособными. Как показывают исследования, синдром выгорания сопровождается также различными нарушениями эмоционального и физического здоровья.

Чем вызывается синдром выгорания? Причиной часто становится загруженность на работе. Ввиду напряжённой экономической ситуации некоторые работодатели требуют, чтобы подчинённые трудились больше — и порой за меньшую плату.

Многие жалуются, что они просто потеряли покой и сон, ведь теперь им приходится работать до полуночи и в выходные, порой по 80 часов в неделю, а та ответственность, которая легла на них, напоминает удавку на шее, которая с каждым днём затягивается всё сильнее и сильнее.

Электронные устройства сегодня позволяют людям решать служебные вопросы круглосуточно, отчего стирается грань между работой и домом. А страх увольнения, невозможность повлиять на принятие решений, чувство, что с тобой обращаются несправедливо, лишь подливают масла в огонь. Положение также усугубляют нечётко расставленные приоритеты и конфликты с сотрудниками по работе.

Иногда причина эмоционального выгорания кроется в самом человеке. Стремясь к карьерному росту и заработкам, некоторые пытаются объять необъятное. Они слишком много взваливают на себя, что приводит к полному истощению сил.

Если работа выжимает из вас все соки, то что можно предпринять? Порой создаётся впечатление, что вы стали заложником обстоятельств и выхода нет. И всё же ситуация не так безнадёжна, как вам может показаться.

Следующие советы помогут восстановить силы:

1. Пересмотрите свои приоритеты. Что для вас важнее всего? Возможно, вы скажете, что самое главное для вас — это семья и здоровье. Однако, когда вы эмоционально истощены, именно они становятся под удар.

Если вы чётко расставите приоритеты, это подготовит вас к принятию непростых решений, иногда требующих в чём-то пойти на жертвы. Например, вы видите, что «сгораете» на работе. И всё же говорите себе: «Я не могу поменять работу или работать меньше. Мне нужны деньги!» Конечно, деньги нужны всем, но как много и какой ценой? Не потеряете ли вы то, что вам дороже всего?

Не позволяйте другим определять за вас приоритеты. Наверняка у вас с вашим начальством разные взгляды на то, что в жизни важнее всего. Некоторые склонны ставить работу во главу угла, но это не значит, что вы должны поступать так же.

2. Упростите свою жизнь. Чтобы уменьшить стресс и найти время на действительно важные дела, почему бы не убедить начальника сократить ваш рабочий день или уменьшить вам нагрузку? А быть может вы захотите сменить работу? Какое бы решение вы ни приняли, вам, скорее всего, придётся умерить свои запросы и что-то изменить в образе жизни. Это вполне достижимо, и возможно, не так трудно, как кажется.

Во многих странах современная потребительская культура внушает мысль о том, что счастье неразрывно связано с высоким доходом и материальным благополучием. Но на самом деле это совсем не так. Простая жизнь даёт больше свободы и удовлетворения.

Чтобы подготовить себя к таким переменам, уменьшите расходы и делайте сбережения. Постарайтесь полностью или хотя бы частично выплатить долги. Обсудите с близкими, что вам нужно изменить в своей жизни, и заручитесь их поддержкой.

3. Научитесь говорить работе «нет». Если у вас явно невыполнимый объём работы или вы постоянно сталкиваетесь с какой-то другой проблемой, обсудите это с начальником. Когда есть возможность, предлагайте решения, которые устраивают как вас, так и руководство. Заверьте начальника, что вы трудитесь, прилагая все силы. Скажите ему, какую работу вы готовы выполнять, но при этом чётко и ясно объясните, что за пределами ваших возможностей.

Будьте дальновидны и реалистичны. Учитывайте, что если ваш рабочий день сократится, то вам станут меньше платить. Также имейте в виду, что вас могут уволить, поэтому продумайте запасной вариант. Пока вы трудоустроены, у вас больше шансов найти новую работу.

Даже если вам удалось договориться с работодателем, это не гарантия, что вас не будут снова загружать работой. Что поможет не поддаваться давлению? Всегда добросовестно исполняйте свои обязанности. Тогда можно будет с полным правом просить начальника, чтобы он держал своё слово и не перегружал вас работой.

4. Взгляните на себя по-новому. Даже если у вас нет больших проблем на работе, вы всё равно не ограждены от стрессов, общения с трудными людьми и неприятных ситуаций. Поэтому выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха и благотворных развлечений. Чтобы хорошо отдохнуть всей семьёй, совсем не обязательно тратить на это много денег.

Стремитесь расширить круг круг своих друзей и интересов. Старайтесь, чтобы ваше внутреннее «я» не ограничивалось профессиональной деятельностью, а успех не измерялся объёмом выполняемой работы. Почему? Работа не критерий для определения ценности вашей личности. Если работа для вас — главный способ самовыражения и от неё зависит ваша самооценка, то вам будет трудно придавать ей меньше значения.

Под силу ли вам предпринять изменения, чтобы вырваться из огня, пожирающего ваши психические резервы?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.