• Ср. Сен 30th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Известное и неизвестное о недосыпании

Мар 14, 2017

Известное и неизвестное о недосыпании

Уж сколько раз твердили миру, что недосыпание вредит нашему здоровью…

Да собственно никто этот факт и не оспаривает. Все знают, что стоит только не выспаться, как на следующий день и работоспособность снижается, и голова побаливает, да и нервишки у многих пошаливают. Многие люди становятся настолько раздражительными, что к ним лучше и не подходить…

Есть индивиды, которые недосыпают постоянно, изо дня в день, из недели в неделю, считая это  вполне нормальным явлением, мол будет время – отосплюсь! А зря, ой как зря!

Ведь постоянный недосып, может повлечь за собой не только головную боль, вялость, сонливость и плохое настроение, но и кучу проблем со здоровьем. Каких?

Хронический недосып – путь к проблемам

Хроническая усталость. Вам наверное приходилось не раз слышать о синдроме хронической усталости? Этот термин сегодня у многих на слуху. Так вот, этот самый синдром, в первую очередь, как раз и возникает на почве постоянных недосыпаний. Возникает он незаметно, а избавиться от него очень сложно. Порой на то, чтобы избавиться от этого неприятного недуга, уходит от полугода до нескольких лет. Но самое печальное, что он может «вернуться» в любое время.

Хроническая усталость, в своей основе держится на двух китах: это постоянный недосып, и постоянный стресс. То есть хроническая усталость возникает от постоянного недосыпания и постоянного стресса. А хронический стресс возникает от постоянных недосыпов. Видите как всё взаимосвязано? Получается своего рода замкнутый круг: недосып-стресс-хроническая усталость.

Стресс. Как утверждал небезызвестный всем Ганс Селье: стресс недолгий, непродолжительный, нужен нашему организму и в нём нет ничего плохого, так как он «учит» наш организм создавать приспособительные реакции в ответ на трудные условия нашей жизни. Например, просмотр кинофильма, во время которого вы резко испугались, такой стресс — не опасен.

Но стресс долгий, длящийся много дней, месяцев, а иногда и лет (а хроническое недосыпание как раз и является таким стрессом для нашего организма) — подобен смерти, и может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Человек  так запрограммирован природой, что должен спать определённое количество часов. Если мы не доспали, то наш организм выбрасывает в кровь такой гормон как кортизол – гормон стресса. В головной мозг поступает сигнал, что возник стресс, от которого нужно избавиться, но как? У человека несколько путей избавиться от стресса, это:

  1. Выплеснуть негативные эмоции на кого-либо. Но современный этикет это не приветствует. По этой причине, приходится держать себя в узде целый день, с каждой минутой раздражаясь ещё больше, не пойми почему.
  2. Физическая активность. Второй путь – это выплеснуть стресс в физическую активность, но и здесь не всё так просто. Во-первых, сегодня, современный человек не является хозяином самому себе. Жизнь, привязывает его к определённым правилам: у многих, это сидячая работа целый день в офисе, с которой они не могут уйти, когда захотят. Да и заниматься спортом, когда ты испытываешь вялость и сонливость – вряд ли кто-то захочет.
  3. Полноценный сон. А в-третьих, этот стресс возник от недосыпания, а не от отрицательных эмоций, поэтому и избавиться от него, можно только полноценно выспавшись.

Многие считают, что отоспятся в выходные дни за всю неделю. Спешу вас огорчить, в данном случае, этот номер не пройдёт! Наше физическое тело — это живой организм, а не робот, и он требует от нас постоянной заботы и внимания, а не завтра, послезавтра, или в конце недели. Когда вы испытываете жажду, вы же не пополняете запасы жидкости в своём организме раз в неделю? Так же и сон, является необходимой ежедневной потребностью.

Мозг. Недавнее открытие, которое было сделано группой учёных установило, что недосыпание, отрицательно сказывается на нашем мозге, для которого один недосып равносилен сотрясению мозга.

Нервная система. Не остаётся в стороне и нервная система, которая сильно страдает от постоянных хронических недосыпаний. Ведь недосып, вызывает стресс, а если стресс хронический, то в последствии может возникнуть и депрессия — психическое заболевание.

Иммунитет. Так же отрицательно недостаток сна сказывается и на иммунитете, который перестаёт полноценно оберегать наш организм от вредоносных факторов.

Лишний вес. Но и это ещё не всё! Оказывается, что те люди, которые ложатся спать позже 22.00 — рискуют набрать лишние килограммы. Давайте проследим: если вы ночью не спите, то естественно кушаете и не один раз. Питаясь ночью, когда обменные процессы «спят»  –  получаете лишние килограммы, ведь природой заложено, что ночью человеческий организм должен строить гормоны и отдыхать.

Циркадные ритмы человека и метаболизм синхронизированы с суточным вращением Земли. Если сон и еда не соответствуют положенным часам, это приводит к нарушению аппетита и метаболизма, что и вызывает набор лишнего веса. Поэтому, если вы относитесь к людям «совам», которые ложатся спать поздно, а не к людям «жаворонкам», которые ложатся спать рано, рискуете заработать не только хронический стресс, но и приобрести лишние килограммы, от которых потом будет очень сложно избавиться.

Эту гипотезу подтвердили и учёные, проводившие исследования в этой области. Они пришли к выводу, что низкий уровень жира в организме напрямую связан с тем, во сколько мы ложимся спать и во сколько встаём. В целом же исследование наглядно продемонстрировало, что важно не только количество потребляемых калорий, но и время приёма пищи.

Проанализировав полученные  данные в ходе эксперимента, специалисты, пришли к выводу, что в тех случаях, когда человек регулярно засыпает в одно и то же время и стабильно просыпается в одно и то же время по утрам, содержание жира в его организме наиболее низко.

Колебания, нарушающие стабильность в режиме сна, приводят к накоплению жировых запасов. При этом, чем больше разрыв от привычного времени, тем накопление жира интенсивнее. Так у участников эксперимента, чей режим сна колебался на 90 минут в ту или другую сторону было обнаружено больше жира в организме, чем у тех, чьи колебания ограничивались 60-ю минутами.

Имело значение и то, сколько времени человек проводил во сне. При длительности сна меньше 6.5 и больше 9.5 часов за ночь медики фиксировали повышение уровня жира в их телах. Комментируя этот эффект, учёные пояснили, что нестабильный сон провоцирует изменения в режимах физической активности, что в свою очередь влияет на секрецию гормонов, задействованных в процессе пищеварения, и в итоге сказывается на содержании жира в организме.

Ученые рекомендует стабилизировать режим засыпания и пробуждения – это очень важно, если хочется иметь стройное тело.

Гигиена сна

Чтобы у вас был крепкий и здоровый сон врачи-сомнологи советуют соблюдать гигиену сна. Это означает: ложится и вставать в одно и то же время, чтобы организм выработал привычку, когда активизироваться, а когда расслабляться.

Для того, чтобы не страдать бессонницей, важно  спать в тишине, темноте, на удобной подушке, в комнате, где не слишком жарко и не слишком холодно. Перед сном не смотреть возбуждающие психику фильмы (со стрельбой, ужасы и т. д.), не выяснять отношений с домашними, не есть много на ночь и не пить возбуждающих напитков (крепкий чай, кофе, алкоголь).

Для того, чтобы правильно отойти ко сну, лучше всего перед сном принять тёплую расслабляющую ванну с эфирными маслами не возбуждающими психику (ромашка, иланг-иланг, пачули, сандаловое дерево), или за час до отхода ко сну включить тихую спокойную релаксирующую музыку (желательно без слов), очень хорошо подойдёт для данного случая — спокойная медитативная музыка.

Специалисты утверждают, что эти нехитрые правила помогут вам без особых трудностей отдаться во власть Морфея.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.