• Сб. Авг 8th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Ускоряем обмен веществ

Мар 14, 2017

Как ускорить обмен веществ?

Большинство тех, кто встаёт на путь снижения лишнего веса, начинают рьяно экспериментировать на себе всевозможные диеты, пилюли и изнурять себя всевозможными физическими упражнениями.

Конечно, это лучше, чем совсем ничего не предпринимать, но, может всё-таки следовало бы начать не с практики, а с теории?

Очень часто, достигнув нужной цели и оглядываясь назад мы с горечью осознаём, что допустили множество ошибок, порой непростительных. И в конечном результате мы имеем не только новое стройное тело, но и кучу проблем со здоровьем.

А ведь можно было бы избежать всех неблагоприятных последствий владей мы правильной информацией изначально.

Информация эта заключается всего лишь в знании своего типа обмена веществ, и умении им управлять.

Чтобы ускорить свой обмен веществ, или  как его ещё называют метаболизм, нужно понимать, что это такое.

Чтобы вы хорошо поняли, я постараюсь вам объяснить на простом примере автомобиля. Проведём аллегорию:

— автомобиль – это человек;

— бензин – это наши калории.

Представьте себе, что будет с автомобилем, если в него периодически в течение  дня подливать бензин, но при этом он будет стоять на месте, или будет проезжать всего один километр в день?  Бак полный, а мы опять туда пытаемся налить бензин.  Что будет с автомобилем? Правильно, бензин польётся через край.

В нашем же случае, пища,  которую мы будем в себя вбрасывать и не будем её переводить в энергию (тратить), будет просто складироваться внутри нашего организма, при этом растягивая наше тело до больших размеров.

Так вот, чтобы наш организм работал исправно и не набирал лишних килограммов, мы должны всю поступающую в организм пищу (калории) – переводить в энергию. Сколько калорий в себя вкидываем, столько и должны двигаться, чтобы эти калории перешли не в жировые складки, а в энергию.  

Также вы должны знать, что существуют несколько типов энергетического обмена. То есть обменные процессы могут протекать с различной скоростью.

При первом типе энергообмена наблюдается малая способность к накоплению энергии в жировой ткани. Калории, полученные с пищей, практически полностью сгорают. У людей с таким типом энергообмена, как правило, даже при высококалорийном питании наблюдается пониженная масса тела и низкая вероятность развития ожирения. Это вечные худышки.

Для второго типа энергообмена характерна высокая пластичность обменных процессов в организме и высокая устойчивость к внешним изменениям среды и пищевому режиму. Если человек потребляет с пищей столько же энергии, сколько тратит, ожирение ему не грозит. Оно развивается только в случаях длительного переедания и гиподинамии.

Третий тип в отличие от других имеет энергообмен с тенденцией к накоплению жировых отложений. Именно такой тип энергообмена чаще всего наблюдается у лиц с ожирением. Встречается этот тип энергообмена у 5 -10% всех людей.

До 30 лет у человека максимальная потребность в калориях, после – уровень обмена веществ снижается каждый год на 0,5%. При низкой физической активности мышечная масса уменьшается со скоростью около 250 г в год.

Тщетно стремитесь похудеть? Тогда запустите свой метаболизм и у вас всё получится.

Основные рекомендации, помогающие нам запустить наш метаболизм

1)  Абсолютный голод неприемлем. Голодая, вы можете навредить организму и даже прибавить в весе.

2)  Проснувшись утром – обязательно завтракайте (не имеется в виду сладкий чай с тортом или конфетами), завтрак должен быть основательным – это может быть омлет, яичница или каши. Завтрак помогает запустить наш метаболизм. Помните: максимальная скорость обмена веществ – с 6.00 до 12.00 дня.

3)  Пейте достаточное количество воды, не меньше 8 стаканов в день. Человек, как известно, состоит на 90% из воды, все обменные процессы внутри организма протекают с помощью воды. Вода не только утоляет жажду, но также является прекрасным растворителем, который растворяет шлаки и токсины и выводит их с помощью потения и мочеотделения. В день нужно выпивать не менее  2 л. жидкости.

4)  Наращивайте мышечную массу с помощью физических тренировок. Помните: утренний пик активности организма в 11.00, вечерний – в 19.00. Оптимально заниматься три раза в неделю. После 1,5 часов тренировки повышенный уровень обмена веществ сохраняется в течение 2-х дней.

5)  Питайтесь не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 2 – 2,5 часа. Частое дробное питание будет постоянно стимулировать ваш метаболизм.

6)  Основа здорового рациона:  овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, приготовленное на пару нежирное мясо, нежирная морская рыба, цельно-зерновой хлеб.  

7)  Природные сжиросжигатели:  петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

8) Ешьте правильные сладости. Такие сладости, как сахар, конфеты, сдобу,  замените фруктами и чёрным шоколадом.

9)  Ешьте правильные углеводы. Простые углеводы: белый хлеб, сдобу —  замените на сложные углеводы: чёрный хлеб с отрубями, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, желательно до 15 часов.

10)  Ешьте только полезную еду! Исключите из своего рациона: сосиски, колбасы, сардельки, так как они содержат в себе скрытые жиры.

11)  Больше ешьте белковой пищи: куриное нежирное мясо и рыба, организм на переваривание белка затрачивает 40% своей энергии. Белки желательно употреблять во второй половине дня — после 16 часов.

12)  Пейте зелёный чай. Активным компонентом зелёного чая является группа полифенолов, которые ускоряют метаболизм и усиливают процесс сжигания запасённых жиров в жировых клетках по всему организму. Эти компоненты также препятствуют образованию жировых клеток.

13)  Отдыхайте правильно! Если у вас есть возможность прилечь днём отдохнуть – не делайте этого, так как этим вы опять будете  способствовать замедлению своего метаболизма. Но если всё-таки вы спите днём, то ложитесь отдыхать не после приёма пищи. Японские борцы СУМО именно так и делают: плотно едят, а после чего ложатся спать, чтобы все калории перешли в жир… Вам это надо?

14)  Будьте позитивны и общайтесь с позитивными людьми. Стресс и депрессия повышают в организме гормон кортизол.

15)  Ужинайте вовремя! И последний совет: не ешьте после 19 часов. Неважно, во сколько вы проснулись, неважно, как много дел вы переделали за день. Часы показывают семь часов вечера – всё, к холодильнику не подходите. Почему так строго? Потому, что если утром обменные процессы идут полным ходом, то вечером их активность постепенно снижается.

В заключение хочу сказать, что лишний вес – показатель отсутствия любви к себе, недостаточно корректного отношения к своему здоровью.

Невозможно радоваться жизни и при этом страдать от одышки, артериальной гипертонии и других болезней сердца, запоров, несварения, изжоги, болезней печени и почек. Невозможно наслаждаться жизнью, когда постоянно мучают угрызения совести от того, что слишком много ешь. Да и одежда становится всё более тесной, пропадает былая гибкость в теле, теряется уверенность в себе.

Вам просто надо измениться. Если человек верит в то, что может измениться, он обязательно изменится! Успехов вам в таком деле, как ПОЛЮБИ СЕБЯ…!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.