• Пн. Сен 21st, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Улучшить память вам под силу

Мар 1, 2017

Как улучшить свою память

Мозг человека невелик – размером с грейпфрут и весом около 1,4 килограмма. Однако в нём содержится примерно 100 миллиардов нервных клеток, или нейронов, которые переплетены в невероятно сложную сеть. Каждый нейрон способен взаимодействовать с сотней тысяч других. Благодаря этому мозг обрабатывает и удерживает большие объёмы информации.

Проблема в том, чтобы вспомнить нужную информацию в нужный момент.

Память обогащает нашу жизнь. Без неё мы потеряли бы чувство времени и по утрам тщетно силились вспомнить, что за незнакомец глядит на нас из зеркала. Каждый день и каждое событие не были бы связаны с другими; мы бы не учились на уроках прошлого и не обращали взор в будущее.

Как часто мы жалуемся на свою память! Однако наш мозг, даже несовершенный, обладает удивительной способностью впитывать новую информацию и запоминать её. Нужно только научиться использовать свои ресурсы.

Как развить память?

Работа памяти состоит из нескольких процессов: кодировки, сохранения и воспроизведения информации. Мозг кодирует информацию, когда воспринимает и распознаёт её. Затем эта информация сохраняется для дальнейшего использования. Мы что-то забываем, если нарушается какой-то из  этих процессов. Существуют различные виды памяти, в том числе сенсорная, кратковременная и долговременная.

Сенсорная связана с получением информации от органов чувств, например органов обоняния, зрения и осязания. Кратковременная, также называемая оперативной, удерживает небольшие объёмы информации в течение коротких промежутков времени. Мы ею пользуемся, когда считаем в уме, набираем услышанный номер телефона или, когда дочитываем конец предложения, не забывая о его начале. Но, как известно, кратковременная память имеет свои пределы. Чтобы информация запомнилась надолго, она должна перейти в долговременную память. Как её задействовать? В этом вам помогут следующие принципы.                                                     

1) Интерес. Развивайте интерес к теме и напоминайте себе, почему она важна для вас. Вы, наверняка, замечали, что лучше запоминается то, что затронуло чувства.           

2) Внимание. В книге «Загадки разума» сказано: «Чаще всего, когда мы не можем чего-то вспомнить, виной тому недостаток внимания». Как научиться удерживать внимание? Развивайте любознательность и, по возможности, делайте записи. Они не только помогут сосредоточиться, но и позволят просмотреть материал позже.                               

3) Понимание. Если вы что-то недопоняли, то вряд ли это удержится в памяти. Понять – значит увидеть логическую связь между частями целого. Например, вам будет легче запомнить детали механизма, если вы поняли, как он работает.                   

4) Упорядоченность. Группируйте схожие идеи и понятия. Например, список покупок запомнить легче, если разбить его по категориям: мясо, овощи, фрукты и так далее. Также разделяйте информацию на более мелкие блоки, включающие от пяти до семи пунктов. Чтобы телефонный номер быстрее запомнился, его обычно делят на три части. Наконец, список можно составить по алфавиту.

5) Повторение и проговаривание. Повторяйте вслух то, что хотите запомнить, например  иностранное слово или фразу. Это укрепит нейронные связи. Как? Во-первых, проговорив, вы сосредоточите на этом внимание. Во-вторых, вас тут же может поправить учитель. В-третьих, слыша – даже самих себя – вы задействуете дополнительные участки мозга.

6) Наглядность. Мысленно представьте то, что хотите запомнить. Это можно также нарисовать или начертить в виде схемы. При этом, как и в предыдущем случае, активизируются разные участки мозга. Чем больше задействуется органов чувств, тем глубже информация запечатлевается в памяти.  

7) Ассоциации. Изучая что-то новое, свяжите это с тем, что вы уже знаете. Тогда мозгу будет легче кодировать и воспроизводить информацию. Ассоциация будет служить точкой опоры и облегчит запоминание. Например, узнав чьё-то имя, свяжите его с особенностью внешности человека или чем-то другим, что легко запоминается. Чем смешнее и абсурднее ассоциация, тем легче запоминать. По сути, нужно думать о том, что или кого мы хотим запомнить. В одной книге говорится: «Если большую часть жизни мы «на автопилоте» и не успеваем поразмышлять о том, что происходит вокруг нас, тогда в нашей памяти останутся лишь скудные обрывки воспоминаний».

8) Закрепление. Отведите время на то, чтобы информация, образно говоря, впиталась. Лучше всего – повторить то, что вы узнали, например, пересказать кому- то. Если с вами произошёл интересный случай или вы прочли что-то интересное, поделитесь этим с кем-нибудь. В таком повторении двойная польза: вы закрепили материал в памяти и ободрили человека. Не зря говорят: «Повторение – мать учения».

Мнемоника – искусство запоминания

Мнемоника – это система приёмов, помогающих надолго запомнить информацию и, когда нужно, извлечь её из памяти.

Эта техника сочетает в себе принципы упорядоченности и наглядности, а также ассоциаций с чем-то очень знакомым, например с предметами, встречающимися на пути или расположенными в собственной комнате.

Используя эту технику, человек словно отправляется в воображаемую прогулку, связывая определённый кусочек информации с тем или иным предметом. 

Когда понадобится что-то вспомнить, достаточно просто мысленно пройтись по этому пути вновь. Обратите внимание на рамку «Мысленная прогулка». Как запомнить список продуктов, включающий хлеб, яйца, молоко, масло и так далее? Используя метод местоположений, вы можете их «увидеть», мысленно пройдясь по своей комнате. Например, представьте:

— хлеб в виде подушки на стуле; 

— молоко в аквариуме с рыбкой;                                                                                                           

— яйца лежащие под лампой словно в инкубаторе;                                                                           

— масло намазанное на экран телевизора и.т.д.

Чем смешнее и необычнее, тем лучше! А в магазине ещё раз совершите эту мысленную прогулку.

Каждый год в разных странах проходит чемпионат мира по запоминанию. Исследование показало, что выдающиеся способности победителей не объясняются сверхдарованием. Более того, большинству из них от 40 до 50 лет. В чём их секрет?

По их собственным словам, всё дело в эффективном использовании мнемоники.
Предстоит ли вам запомнить какой-либо список? Помощью может стать принцип акронимов – запоминание по первым буквам слов. Например, некоторые запомнили пять основных озёр СНГ с помощью слова «колба», которое можно расшифровать как: Каспийское, Онежское, Ладожское, Байкал и Арал.

На этом же принципе были основаны популярные в древнем Израиле акростихи. Во многих псалмах каждый стих начинался с очередной буквы еврейского алфавита.(Смотрите Псалмы 25, 34, 37, 111, 112 и 119.) Это давало возможность псалмопевцам запомнить все 176 стихов псалма 119!

Итак, память можно и нужно тренировать.

Как показывают исследования, наша память подобна мышце: чем больше её тренируешь, тем она крепче, даже в преклонные годы.

дополнительные советы:

— Развивайте свою память, приобретая различные навыки, изучая иностранный язык или осваивая игру на музыкальном инструменте.

— Сосредоточивайтесь на самом важном.

— Учитесь пользоваться мнемоникой.

— Пейте достаточно воды. При обезвоживании могут путаться мысли.

— Высыпайтесь. Во время сна мозг сохраняет информацию.

— Изучая что-либо, делайте перерывы на отдых. Напряжение вызывает выброс кортизола, разрушающего нейронные связи.

— Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Алкоголь действует на кратковременную память, алкоголизм приводит к дефициту тиамина (витамина группы В), который обеспечивает хорошую работу памяти. Курение же ограничивает приток кислорода к мозгу.

Радуйтесь, что способны забывать!

Во что бы превратилась ваша жизнь, если бы вы помнили всё – важное и неважное? В голове был бы полный хаос верно? К счастью, у большинства из нас такой проблемы нет, поскольку мозг, по словам специалистов, способен стирать ненужную или устаревшую информацию. Благополучное забывание – важная составляющая работы нашей памяти. А если мы забыли что-то нужное, значит, наш мозг немного перестарался.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.