Жизнь в мегаполисах, стремительный темп жизни, нервные перегрузки, постоянная погоня за хлебом насущным и нехватка солнечных лучей, всё это, не самым лучшим образом сказывается на физическом и психическом здоровье современного человека.
Нередко бывает так: вроде бы ничего плохого не случилось, а настроение на нуле. Почему так происходит, что мы надолго впадаем в депрессивное состояние из которого не можем выйти днями, месяцами, а иногда и годами?
Может пора перестать хандрить и постоянно себя жалеть, а попытаться принять определённые меры, которые помогут выйти из того не комфортного и унылого состояния, в котором вы уже практически привыкли находиться?
Как быстро исправить положение и привести себя в хорошее расположение духа? В этом нам помогут тренинги с положительным настроем и позитивные аффирмации.
Настоящее счастье
Счастье у многих из нас ассоциируется либо с прошлым («Как было хорошо тогда, когда…»), либо с будущим («Вот когда у меня появится…»). И это приводит к тому, что счастье всё время от нас ускользает.
Поэтому прежде всего надо научиться возвращать себя в настоящее. Как можно чаще задавайте себе такие вопросы:
- Что я сейчас делаю?
- О чём я думаю?
- Что я чувствую?
- Как я дышу?
Постарайтесь ответить так, будто вы наблюдаете за собой со стороны, словно за другим человеком. Обратите внимание на своё дыхание – не делаете ли вы пауз между вдохом и выдохом.
Счастье – это состояние внутренней свободы, отсутствие тревоги, сомнений в себе, страхов, подчинения привычке, зависти. Поэтому второй момент, который надо отследить, это припомнить, что могло испортить вам настроение.
Час назад ещё всё было хорошо? А шесть часов назад? А вчера вечером? Вот! Подруга по телефону рассказывала, как они с мужем прекрасно отдохнули на Мальдивах. Вы испытали укол зависти.
Не стесняйтесь себе в этом признаться, не осуждайте себя. Вы не святая, и никакие человеческие чувства вам не чужды. Главное, не дать негативу завладеть вами и начать определять ваше душевное состояние. Иногда достаточно бывает честно признаться самой себе, чтобы настроение изменилось к лучшему.
Три счастливых дня…
Если вы чувствуете, что вам необходима психологическая поддержка, что душе давно хочется праздника, а проза жизни не даёт поднять головы, попробуйте применить такую технику.
Вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые приятные чувства: были влюблены, вас озарило вдохновение, захватило искусство – музыка, спектакль, книга; потрясла картина природы. Выберите один из пиков своей жизни и попробуйте пережить его заново.
Постарайтесь ответить себе на вопрос: каковы самые существенные особенности этого ощущения? Что вам мешает пережить то же самое сейчас?
Чтобы чаще возвращать себя к этому состоянию, найдите фотографию, где зафиксирован момент вашего счастья, и прикрепите её к зеркалу. Каждый раз, глядя на своё изображение, вы будете реконструировать в себе ощущение здоровья, радости, внутреннего благополучия.
Когда нет сил
Хорошее настроение и энергия – сиамские близнецы. Они не могут существовать друг без друга. И иногда для того, чтобы внутренне хорошо себя почувствовать, надо просто восстановить свой энергетический баланс.
Если вы устали, надо, конечно, прежде всего, выспаться, погулять на свежем воздухе, размять тело. Как правило, организм в благодарность посылает гормоны радости. Если же это не помогло, попробуйте сделать следующее упражнение.
Вообразите перед собой какой-нибудь источник энергии: солнце, зажжённую лампу, горящую свечу. Он согревает вас, даёт силы. Представьте поочерёдно, что энергия воздействует на переднюю, затем заднюю часть вашего тела.
Мысленно поместите источник тепла и света справа от себя, потом слева, наконец, сверху и снизу. И вот вы уже сами стали излучать энергию. Пошлите её избыток каким-нибудь значимым для вас людям.
Баллада о себе
Очень часто мы чувствуем себя несчастными, когда происходит снижение самооценки. На работе не повышают, муж не замечает, дети не благодарны… И вообще жизнь превратилась в какой-то жмых от семечек: всё вкусное ушло, осталась пресная повседневность. В этот момент мы забываем, какой счастливый шанс нам выпал – родиться на этом свете…
Представьте себе, что нужно написать письмо Творцу. Письмо благодарности за то, что он послал вашу Душу и тело на Землю, наделил вас достоинствами. Какими? Вы это отлично знаете сами. Обязательно перечислите их.
После этого напишите фразу: «Благодаря таким качествам я сделала несколько достижений в своей жизни». Отметьте, какие.
Перечислите также свои недостатки. И… похвалите себя за них тоже, причём за каждый в отдельности. Фраза должна звучать так: «Я люблю себя всякую: ленивую (иногда злую, иногда занудную, иногда паникующую по пустякам) и т. д.».
У Творца не может быть брака, ошибок в создании того или иного существа. Поэтому если вы в чём-то не идеальны, значит, так нужно для всеобщей гармонии. Напишите балладу о себе, любимой! Восславьте себя со всеми достоинствами и недостатками!
Часто говорят: «Где взять время на всё это?» Время найдётся, если поймёте, что из-за плохого настроения ваша работоспособность падает вдвое. Потратив полчаса на восстановление тонуса, вы сможете сделать потом несоизмеримо больше, чем в состоянии подавленности.
Перепишите всё иначе
Иногда причиной плохого настроения бывают так называемые экзистенциональные проблемы. Вдруг накатывает волна вопросов: «Зачем я живу? Какой во всём этом смысл? Какая польза от моего существования?» Это нормально. И ответить себе на такие вопросы необходимо. Но только не в состоянии уныния.
В том, что жизнь сложилась именно так, а не иначе, мы склонны винить своё детство, родителей. Но если вы не хотите продолжать зависеть от этих обстоятельств, попробуйте применить такую психологическую технику.
Подумайте, какими качествами вы хотели бы обладать? Допустим, вы мечтали быть сильной, решительной, энергичной. Но вы тревожны, пасуете при первой же трудности. Вы объясняете это тем, что в детстве у вас умер отец, вы боялись, что с мамой случится то же самое, и от этого выросли робкой и пугливой.
Перепишите свою биографию: «Когда мне было 10 лет, у меня умер папа. И мне пришлось самой принимать многие решения, поддерживать маму, заботиться о ней и о себе. Это помогло мне стать сильной, ответственной, по-настоящему взрослой». И дальше вспомните моменты своей жизни, где проявлялись эти качества, а не противоположные.
Проделав такую работу, вы почувствуете, что всё-таки ваше существование имеет смысл. Какой – это уже другой вопрос. Человек рождается с одной главной целью: прожить свою жизнь счастливо, с любовью к миру, людям, к Создателю.
Праздник каждый день
Лучше, конечно, не поднимать настроение, а не допускать, чтобы оно падало. То есть вовремя производить мелкий ремонт, не ожидая, когда механизм совсем выйдет из строя. Для этого существует несколько приёмов.
- Возьмите себе за правило, по крайней мере, пять раз в день чему-то обрадоваться. Неважно, будет это хорошая погода, отсутствие пробок на дороге, «пятёрка», принесённая ребёнком из школы, или удачно наложенный макияж. Перед сном обязательно мысленно «пробегите» по прошедшему дню и с благодарностью отметьте эти моменты.
- Напишите на листочке фразу: «Сегодня – самый счастливый день в моей жизни», и поместите его так, чтобы он всё время попадался вам на глаза: на компьютер, в ежедневник, в кошелёк, на холодильник. Отмечайте всё, что имеет отношение к этому выражению. И вскоре вы увидите, что с вами начнут происходить удивительные вещи. Вечером вспомните ещё раз эту аффирмацию и ответьте себе на вопрос: «Как я прожила этот день?» Если же вам не удалось выполнить это задание, не расстраивайтесь: завтра у вас будет ещё один шанс превратить свою жизнь в праздник!