• Вт. Сен 29th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Процесс расставания с лишним весом

Мар 3, 2017

Процесс расставания с лишним весом

Опять стали тесны любимые джинсы, а впереди важное для Вас событие и Вы не знаете, как похудеть? Ситуация, знакомая почти каждой женщине! Но если у Вас в запасе есть время, значит вы сможете все исправить!

Лишние килограммы набираются быстро, а вот сбрасываются нелегко. Как ускорить процесс расставания с избыточным весом и уменьшить объёмы «стратегически важных зон»?

Так хочется найти для себя наиболее оптимальный вариант, который бы помог похудеть без ущерба для здоровья и который бы сохранил достигнутые результаты. Ведь очень часто сброшенные с таким трудом несколько злосчастных килограмм возвращаются в новь, да к тому-же не одни…

Я вас уверяю, это не так сложно, и намного проще, чем вы можете себе представить. Главное, подойти к процессу похудения взвешенно и разумно.

Не рассчитывайте, что сбросите 30 кг. которые копили годами, за 1-2 месяца. Также вы должны знать, что вес, который быстро уходит, так же быстро возвращается, поэтому — торопиться не надо, и паниковать тоже.

Ваши главные помощники – белковая еда, клетчатка и продукты выводящие лишнюю жидкость. Благодаря тем свойствам, которыми они обладают — дадут быстрый видимый результат, что особенно важно для тех, кто только встал на тропу войны с лишними сантиметрами и килограм­мами.

Применение белка (мясо и рыба) способствует тому, что организм затрачивает большое количество энергии для его расщепления. Клетчатка (овощи, фрукты) способствует очищению нашего организма от шлаков и токсинов. Такие продукты, как например, отварной рис — способствует выводу лишней жидкости в организме, которая скапливается в жировых клетках.

Не переусердствуйте

Слишком жесткие ограничения (полный отказ от еды, переход на «одноразовое», преимущественно вечернее питание, диеты из серии «капустный листик на завтрак и обед») приводят к неизбежному срыву и неконтролируемому опустошению холодильника. Мозг при этом «фиксирует неудачу», вы расстраиваетесь и заедаете свое горе очередным пирожным.

Возникает замкнутый круг, бегая по которому, вы рискуете набрать еще больше килограммов. Жесткие ограничения в питании — огромный стресс для организма, который все равно попытается набрать недостающие калории, отомстив хозяину.

Так что не экспериментируйте с голоданием и не останавливайте свой выбор на диете, требования которой выполнить заведомо не под силу. Начните с небольших изменений рациона (ограничив жирное и сладкое).

Питайтесь каждые два часа 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Простые углеводы замените на сложные, а белок желательно, чтобы состоял из: куриного филе без кожи, крольчатины и рыбы.

Вода обязательна!

Хотя жировые клетки и накапливают в себе воду, воду пить всё-таки необходимо.Исключите сладкий чай и кофе из своего рациона, а воду пейте до 2-х литров в день, маленькими глотками между приёмами пищи. Вода способствует растворению шлаков и токсинов.

Игры разума

Еще один союзник — ваше собственное сознание. Когда, глядя на свое отражение, вы с горечью констатируете: «Да-а-а… Ну и размерчик… Кошмар, какая же я толстая… Да на такую никто не посмотрит… и правильно сделает…» — вы запускаете убийственный механизм мышления, который мешает справиться с лишним весом.

«Хочешь быть полной? Тогда получай!» — как бы отвечает мозг на подсознательные деструктивные команды, и рука сама тянется к булочкам. Никто не заставляет вас избегать зеркал и жить в мире иллюзий. Важно лишь заместить образ нынешней себя на образ себя желаемой и отмечать: «Сегодня я выгляжу лучше. С каждым днем становлюсь более стройной и подтянутой». Этим вы и нервы свои бережете, и даете мозгу важную установку на активизацию процессов, приводящих к похудению.

А вот бесконечные причитания «Ну вот, опять сорвалась… А ведь давала же себе слово не есть после шести!.. Сегодня ни-ни…» и взвешивание по нескольку раз в день лишь умножают ваше беспокойство и отдаляют счастливый день, когда можно будет похвастаться заметно постройневшей фигурой.

МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ

Быстрый старт

Успех любого дела во многом определяется правильным его началом. Очень важно увидеть положительный результат как можно скорее. Это лучше всего стимулирует вас продолжить нелегкую битву с лишним весом. Кроме того, похудение обязано быть еще и эффективным — сброшенные несколько лишних сантиметров объема не должны вернуться на следующий день, как это бывает при «голодных» диетах или если вы «облегчаете тело» только за счет вывода из организма жидкости.

Реализуется только то, чего мы хотим по-настоящему. У каждого человека есть собственная система ценностей, о которой он может даже не подозревать. Но мозг прекрасно осведомлен о ее наличии, и все наши желания на подсознательном уровне «сверяются» с ней, словно с компасом.

Если что-то, чего мы, как нам кажется, хотим, противоречит этой иерархии ценностей, желание безжалостно отфильтровывается как ложное. Например, вы предпринимаете попытки похудеть, потому что «кто ж такую замуж возьмет…», а на самом деле убеждены, что не стоит себя ломать ради кого бы то ни было. Успеха в этом случае и не ждите.

Ищите те аргументы, которые не противоречили бы вашим жизненным целям.

ЗАБУДЬТЕ ПРО «НАРОДНЫЙ» СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ВЕСА — РОСТ В СМ МИНУС 100. Он не учитывает вашу конституцию, рост и другие особенности. Сегодня оптимальным признан метод, основанный на вычислении индекса массы тела (ИМТ). Вес в килограммах делим на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если результат от 18,6 до 25, вес считается нормальным.

 5 правил эффективного похудения

  1. Не превращайте желание сбросить вес в проблему космического масштаба, и вам будет легче этого добиться.
  2. Мыслите позитивно, не концентрируйтесь на недостатках фигуры.
  3. Запишитесь на танцы, в бассейн или автошколу. Это поднимет настроение и тонус.
  4. Помните, что жизнь все-таки у нас одна и класть ее на плаху изнуряющих диет вряд ли разумно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.