• Ср. Сен 30th, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Правила хорошего сна

Мар 15, 2017

Правила хорошего сна

Каждый раз, перед тем как лечь спать, мы выполняем определённые действия, которые могут облегчить засыпание или, наоборот, спугнуть сон.

Неспешная вечерняя прогулка, тёплая ванна или душ, стакан молока, пожелание спокойной ночи — всё это может стать своеобразным ритуалом. Повторяясь изо дня в день, он сработает как сигнал к засыпанию, как рефлекторное снотворное.

А расстройства сна чаще всего возникают в тех случаях, когда мы изменяем своим вечерним привычкам.

В какое время ложиться спать?

Жизненная активность организма снижается вечером — примерно к 21-23 часам. Если лечь спать раньше, когда все внутренние системы активно действуют, получится, что их работа искусственно сдерживается. А если припоздниться, то трудности засыпания будут связаны со слишком глубоким торможением функций организма, проявляющимся нехваткой воздуха, учащённым сердцебиением, внезапной потливостью.

Каждый из нас знает, как трудно бывает заснуть, если пропустишь своё привычное время. Возвращаясь поздно из гостей, думаешь: только бы коснуться головой подушки — и провалиться в сон. Как бы не так! Долго крутишься с боку на бок, а заснуть не удаётся.

Наш организм сопротивляется запоздавшей команде «спать», потому что он послушен только биологическим часам. Кстати, это легче всего заметить при перелётах на большие расстояния или при переводе часов на летнее или зимнее время.

В таких случаях организм вынужден перестраивать свои биологические часы, и, пока этого не произойдёт, сон будет нарушен.

Приверженцы йоги считают, что организм лучше всего восстанавливает свои силы в промежутке от 22 до 24 часов. Эти часы до полуночи они приравнивают к двум часам после неё. В соответствии с этим, чтобы утром чувствовать себя бодрым и работоспособным, йоги советуют ложиться спать не позднее 21 часа 30 минут. А если этого правила придерживаться постоянно, то «молодильный» эффект обеспечен.

Важные условия

Врачи утверждают, что спать лучше всего в помещении, где температура не превышает 16-18С с умеренной влажностью, при этом комната должна быть хорошо проветренной.

Качество сна зависит и от ночного белья. В наше время существует целая отрасль, производящая ночное бельё. Хлопчатобумажная ткань или фланель, хорошо впитывающие пот, — наилучшие ткани для пижамы или ночной рубашки.

Удобная постель

Не припоминаете, как вам спалось на новом месте — в гостях, в поезде, доме отдыха или гостинице? Большинство ответят, что плохо. Причина — годами выработанный рефлекс, привычка к собственной кровати и её месту в квартире.

У каждого должна быть своя отдельная, достаточно просторная (шириной не менее 90 см) постель. Меняя положение не реже чем через 40 минут, спящий двигается, устраняя застой крови в том или ином органе.

Очень важно выбрать постель, подходящую по мягкости. Дело не в капризах «принцессы» на горошине, а в положении позвоночника. Постель не должна быть слишком мягкой — тогда мышцы трудно расслабить, но если она слишком жёсткая, то сильное давление на мышцы и кожу будет мешать сну.

Идеально, когда позвоночник спящего человека расположен так же, как у стоящего прямо. Именно при такой расслабленной позиции вес равномерно распределится, а мускулы максимально расслабятся.

Постель должна быть ровной — у тех, кто спит на продавленной кровати, изгибы позвоночника неправильные, а из-за этого может ухудшиться кровоснабжение спинного мозга. При неестественных изгибах позвоночника нервные окончания могут быть зажаты.

Хороший матрас должен обладать достаточной теплопроводностью, поэтому синтетический матрас из «недышащих» материалов не годится.

Как расположить кровать?

Если вам доведётся совершать экскурсии по музейным опочивальням России — княжеским и царским хоромам, дворянским усадьбам и дворцам вельможных богачей, вы сможете заметить, что кровати в них обычно расположены изголовьем к северу.

Некоторые учёные утверждают: если у лежащего человека голова обращена к северу, то магнитное поле земли оказывает на него благотворное воздействие.

Приверженцы фен-шуй не советуют располагать кровать под прямым углом к стене и напротив окна, свет из которого затрудняет сон. Они также против установки кровати параллельно балке перекрытия и в мансарде со скошенным наклонным потолком.

Ну и немного мистики. Издавна китайцы не дозволяли вешать зеркало у ног, трактуя это тем, что случайно увидев себя в зеркале, душа, которая во время сна покидает тело, испугается сама и испугает своего хозяина.

Удобная подушка

Не думайте, что хороший сон зависит только от кровати — немаловажную роль играет и подушка. Подушка — предмет особых забот. Если она слишком высокая, то подбородок прижат к груди, дыхание затруднено, мышцы шеи напряжены, если слишком низкая — искусственно изгибается позвоночник. Подушка не должна быть очень мягкой, иначе голова в ней «тонет» и перегревается.

Принятые на востоке оздоровительные системы предлагают вместо подушек пользоваться плотными валиками. Но привыкнуть к валику не так-то просто. Попробуйте следующее: лёжа на спине, расположите валик под шеей, не искривляя её. Если спустя пару недель ощущение неудобства исчезнет, значит, всё в порядке, и вашему позвоночнику искривление не грозит.

На Руси всегда были любители спать на полене, изготовленном из осины или берёзы. Сделать его несложно: ошкурьте дерево и отшлифуйте. Диаметр ствола — примерно 8 см, длина — 15 см. Чтобы полено не перекатывалось, стоит стесать его с одной стороны по всей длине на 2 см. Таким образом, высота «подушки» будет 6 см.

Многолетние пользователи подобных чурбаков утверждают, что целебная сила дерева просто чудодейственна. Поленья не только нормализуют сон, но и помогают избавиться от множества болезней.

Многие используют в качестве подушки наволочку, набитую галькой, гречишной шелухой, листьями мяты, герани, душицы, лавра, орешника, лепестками роз и сосновыми иголками. Некоторые просто кладут под подушку горсть хмеля или берёзовые веточки. Можно повесить над изголовьем мешочек с корнями валерианы.

Чтобы вы не выбрали, главное, чтобы ваш сон всегда был сладким и глубоким, и вас никогда не посещала бессонница.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.