• Ср. Сен 23rd, 2020

Будь здоров!

Если хочешь — будь здоров!

Как справиться со стрессом?

Мар 3, 2017

Как справиться со стрессом

Испытывать стресс — все равно что везти тяжелый груз. Мощный грузовик перевезет его без проблем с одного конца страны до другого. Но легковой автомобиль вряд ли справится с этой задачей. Если он будет тянуть такую тяжесть даже совсем немного, его двигатель «надорвется», то же может случиться и с тобой, если стресс тебе не по силам.

Безнадежна ли такая ситуация? Вовсе нет! Чтобы не надорваться, нужно либо облегчить свой груз, либо увеличить мощность своего «двигателя».

Фактически ты можешь сделать и то, и другое. Но как?

Облегчи свой груз

ПРОБЛЕМА: слишком много дел

Пример: Иногда кто-то просит меня помочь или пообщаться, когда у меня очень много срочных дел. А отказывать людям так неудобно!

РЕШЕНИЕ: научись говорить «нет»

Вы должны понять, что ваши возможности, как физические, так и духовные не безграничны, вы не робот, поэтому не пытайтесь казаться окружающим вас людям суперменом, который готов прийти на помощь в любое время всем и всегда.
Осознание своих ограниченных возможностей,поможет тебе сказать «нет», когда груз, который ты несешь, становится непомерно тяжел.

Конечно, не всегда сказать «нет» правильно, например, когда родители напоминают тебе о домашних обязанностях! Но если ты позволяешь другим загружать тебя чрезмерно, то твои силы скоро иссякнут. Даже у мощных грузовиков есть свой предел.

Совет: если тебе трудно сразу ответить «нет», попробуй сказать: «Поговорим позже». Тогда, прежде чем дать окончательный ответ, спроси себя: «Хватит ли у меня времени и сил?»

ПРОБЛЕМА: откладывание на потом

Пример: Если дело кажется трудным, я откла­дываю его на потом. Но мысль о том, что его все же надо сделать, не дает мне покоя. В итоге, когда берусь за дело, я тороплюсь и страшно нервничаю.

РЕШЕНИЕ: начинай, даже если сразу не закончишь

В любом деле – не медлите! Мысль о том, что тебе предстоит трудное дело, и без то­го тягостна, зачем же терзать себя, откла­дывая его на потом? Ты только продлишь свои мучения!

Чтобы помочь себе, составь список. Раз­бей большие дела на более мелкие и по­сильные. Как правило, сначала планируйте те дела, к которым не лежит душа. Когда они будут сделаны – вычеркните их. Не успеешь оглянуться, как в списке останется лишь самое приятное!»

Совет: если тебе трудно начать, заведи таймер на 10—15 минут и тут же берись за дело. Когда таймер сработает, у тебя уже будет кое-что сделано. Главное — сдви­нуться с мертвой точки, и ты удивишься, что продолжить будет не так трудно.

Поддерживай в своей комнате порядок! Если вещи разбросаны, а тебе нужно отыскать учебники или чистую одежду, начинаешь нервничать еще больше. Выдели пять минут перед сном, чтобы убрать все на свое место, и утро будет более спокойным.

Увеличь мощность своего «двигателя»

Заботься о своем здоровье. Специали­сты утверждают, что правильное питание, регулярные занятия физкультурой и доста­точный сон помогают сделать гораздо больше. Не беспокойся, забота о здоровье не такое уж сложное дело. Для начала по­пробуй хотя бы высыпаться. Вот некоторые советы:

  • Высыпайся. Ложись спать и вставай в одно и то же время — по крайней мере в те дни, когда идешь в школу или на работу.
  • Дай себе угомониться перед сном. За три часа до сна не делай физических уп­ражнений. Ближе к вечеру плотно не ешь, и не пей напитков с кофеином.
  • Подготовь своё место для отхода ко сну. Когда собираешься ложиться спать, пусть в твоей спальне будет темно, тихо и уютно.

Ищи поддержки. Не бойся обратить­ся за помощью к родителям и друзьям. По­может ли это? Обязательно. Исследования показывают, что эмоциональная поддер­жка уменьшает вред, который стресс нано­сит сердцу, кровеносным сосудам и иммун­ной системе. А такая поддер­жка очень важна в трудный час!

 Полезные советы от сверстников

Инна: «Когда я в стрессе, мне помогают занятия спортом, например бег трусцой, езда на велосипеде и гимнастика. Также я делюсь своими чувствами с родителями и лучшей подругой — теми, кому доверяю и кто меня понимает. Их поддержка для меня очень важна».

Антон: «Я заметил, что склонен излишне переживать, а это только усили­вает стресс и усугубляет положение. Поэтому я стараюсь взглянуть на все со стороны. Разве мои проблемы сравнятся с тем, что другим негде жить и нечего есть?»

Глеб: «Четкий график позволяет мне уменьшить напряженность жизни. Это организует и помогает не упустить ничего важного. Так у меня не накап­ливается гора дел. Я честно и вежливо соглашаюсь или отказываюсь что-то сделать в зависимости от того, есть у меня свободное время или нет».

Кристина: «Когда я знаю, что у меня много дел по хозяйству, я заранее вечером планирую, что и когда нужно сделать. Например, наводя порядок в доме, я ставлю цель: к такому-то времени убрать на кухне, через два часа — в спальне и так далее. Это здорово помогает!»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.