Движение — жизнь!

Движение - жизнь!Третья составляющая здорового образа жизни (ЗОЖ) – это оптимальный двигательный режим. Чтобы быть здоровым — мы должны двигаться. Спорт является мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека.

ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ ДВИЖЕНИЯ

Все движения человека контролируются центральной нервной системой. Она направляет деятельность органов движения на выполнение той или иной задачи, реализуемой в последовательных мышечных сокращениях.

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В СОХРАНЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

На протяжении длительной эволюции, приведшей к становлению человека, движение было необходимым условием для выживания. Добывание пищи, поиски условий комфорта, уход от опасности требовал большой мышечной активности.

Любое напряжение сопровождалось выделением большого количества адреналина, норадреналина и других гормонов, которые обеспечивали напряжённую работу сердца, лёгких, печени и других органов, позволявших снабжать мышцы глюкозой, кислородом и другими необходимыми веществами, а также освобождать организм от шлаков.

Сегодня, двигательная активность современного человека сведена к минимуму, мышечная работа уменьшилась, а нервные напряжения остались и даже усилились. При нервных нагрузках по-прежнему выделяются в кровь гормоны, но они не разрушаются так быстро, как при усиленной мышечной работе.

Избыток гормонов действует на нервную систему человека, лишает его сна, поддерживает его беспокойное состояние. Человек в своих мыслях всё время возвращается к тревожным ситуациям, как бы проигрывает их в своём сознании, а это уже подходящая почва для неврозов и даже для телесных заболеваний: гипертонии, язвы желудка и т.д.

Спокойная мышечная работа, особенно после нервных перегрузок, позволяет разрядить напряжение, так как при этом разрушаются гормоны, они перестают влиять на нервные центры, а усталость способствует быстрому наступлению сна. Вот почему физическая активность во многих случаях позволяет нам улучшить своё настроение, вернуть утраченное спокойствие.

Но дело не только в этом. В нашем организме непрерывно идут процессы обмена веществ. Часть всосавшихся в кишечнике веществ идёт на построение элементов клеток и тканей, на синтез ферментов. Другая часть распадается и окисляется с освобождением энергии. Эти процессы тесно связаны между собой.

Чем сильнее идут процессы распада и окисления, тем интенсивнее идут процессы создания новых веществ. Если же обнаруживается несоответствие между поступлением питательных веществ и энерготратами, то избыток всосавшихся веществ идёт на образование жира. Он откладывается не только под кожей, но и в соединительной ткани, которая нередко замещает специализированные ткани: мышечную, печёночную и др.

Совершенно иначе обмен веществ идёт при достаточной мышечной активности. Длительный и интенсивный труд обычно ведёт к некоторым изменениям в клетках и тканях, даже к частичному их разрушению. Однако освободившейся в ходе распада и окисления органических веществ энергии достаточно не только для восстановления разрушенных частей, но и для синтеза новых элементов. В результате приобретается много больше, чем было потеряно.

Но всему есть свой предел. Если работа слишком интенсивная, а отдых после неё недостаточен, то восстановления разрушенного и синтеза нового не будет. Следовательно, тренировочный эффект будет проявляться не всегда. Слишком малая нагрузка не вызовет такого распада веществ, который смог бы стимулировать синтез новых, а слишком напряжённая работа может привести к преобладанию распада над синтезом и к дальнейшему истощению организма.

Тренировочный эффект даёт лишь та нагрузка, при которой синтез белков обгоняет их распад. Вот почему для успешной тренировки важно рассчитывать затрачиваемые усилия. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. Только при этих условиях растёт функциональная мощность органов и организма в целом. Другое важное правило состоит в том, что после работы необходим обязательный отдых, позволяющий восстановить утраченное и приобрести новое.

Также, следует учитывать, что двигательная нагрузка должна дозироваться таким образом, чтобы дополнительная нагрузка соответствовала возможностям организма. Даже если человек молод и здоров, увеличение нагрузки должно быть постепенным, так как чрезмерная физическая активность неблагоприятно действует на нетренированный организм, нарушая функции опорно-двигательного аппарата и деятельность жизненно важных органов, в первую очередь сердца.

Для каждого возраста существует свой оптимальный двигательный режим. У ребёнка он один, у взрослого человека он другой, а у пожилого третий.

У пожилых людей под влиянием естественных возрастных изменений нервных структур и опорно-двигательного аппарата уменьшаются объём и быстрота движений, нарушается координация движений, ослабляется тонус мышц, возникает некоторая скованность, изменяется походка, мимика и т.д.

Несмотря на возрастные изменения, двигательная активность для пожилых людей не менее важна, чем для молодых. Дозированные прогулки, физическая работа на свежем воздухе и соответствующие возрасту и состоянию организма занятия физической культурой нередко помогают устранить отдельные возрастные нарушения движения и других функций организма и, самое главное, приостановить их дальнейшее развитие.

Однако многие пожилые люди ошибочно полагают, что целебное действие физических упражнений пропорционально величине нагрузки. Такое отношение к физической активности приводит к неблагоприятным, а нередко и к трагическим последствиям. Сердечно — сосудистая и нервная системы пожилого человека не справляются с перегрузкой, и в любое время может наступить катастрофа.

Помните! Ранние признаки старения проявляются раньше и в более выраженной форме у тех, кто ведёт сидячий,  малоподвижный образ жизни.

Компенсировать недостаток движения, особенно лицам умственного труда, можно занимаясь физической культурой и спортом. Движения благотворно влияют на кровообращение, обмен веществ, поддерживают тонус мышечной системы, повышают жизнестойкость организма, его сопротивляемость, вредным воздействиям окружающей среды.

Недостаток двигательной активности – гиподинамия, неблагоприятно сказывается на состоянии всех органов и систем организма, способствует появлению избыточного веса, развитию ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Поэтому, старайтесь больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Движение служит сохранению молодости и активному долголетию.



Comments are closed.