Выбрать внутренний орган, который желательно укрепить и оздоровить, или чакру, функцию и энергию которой нужно нормализовать и пополнить.
Сесть (или лечь), закрыть глаза и провести Пратьяхару 5-10 мин.
Вызвать мысленное зрительное представление органа или чакры; при этом полезно запечатлеть их вид и местоположение по анатомическому атласу или подходящему описанию. Надо начать непрерывно размышлять о них, о нормальном их функционировании, о положительных изменениях в них и соответствующих качествах: здоровье, силе, выносливости, эффективности, ритме.
Надо постараться мысленно войти внутрь органа и внутренним светом мысли, как лампочкой, осветить все внутренние части органа, представляя себе его функционирование, и все время непрерывно чувствовать и ощущать положительные изменения в нем: обновление, оздоровление, совершенствование.
Например, при медитации на физическом сердце надо ясно и образно представить в левой части за грудиной этот мышечный орган, формой и размером с кулак, упругий, мощный, яркий и блестящий, ритмично сокращающийся и расслабляющийся и выбрасывающий в сосуды кровь. Затем можно мысленно войти в сердце, «увидеть» его камеры, перегородки, мышцы, сухожилия и плотные, эластичные, четко работающие клапана.
Нужно представлять, ощущать и видеть сердце здоровым, сильным, неутомимым, неуязвимым, работающим мощно, ритмично и радостно. Надо представить, что оно всегда будет таким и все время будет работать так.
При медитации на духовном сердце надо размышлять о его высших качествах: любви, благородства, сострадании, мужестве. Сердце созерцается при этом как Духовный Центр, сияющий и чистый. Иногда этот свет нужно мысленно внести в него (как свет свечи), но иногда он появляется сам и ощущается как яркое сияние в груди.
Подобным образом проводится медитация на чакрах, но в отличие от предыдущего занятия на концентрацию рассматривается функционирование чакр, движение энергии в них и их трансформация.
В этом случае в медитацию обычно включается процесс дыхания и проведение энергии по нервным, энергетическим каналам (Ида, Пингала, Сушумна). Энергия Кундалини поднимается из нижней чакры (Муладхара) по позвоночному каналу (Сушумна) вверх и последовательно достигает все более и более высоких чакр. При этом чакра «раскрывается», «загораясь» соответствующим цветом, а человек приобретает новые, необычные способности.
Время занятия 30-60 мин.
Примечания
При медитации на внутренних органах очень хорошо предварительно, за несколько дней, провести медитацию на изображении этого органа в анатомическом атласе.
При медитации на внутренних органах и чакрах особенно не следует доводить себя до переутомления и появления любых неприятных ощущений.