Позитивная психология

Позитивная психологияЕсли у вас всё валится из рук и вы не уверены, что живёте так, как нужно, — одним словом, если вы не в депрессии, но где-то на подходе к этому состоянию, вам поможет позитивный подход, которому обучает специальная отрасль науки — позитивная психология.

Человеческий мозг — это живой компьютер, и наша жизнь зависит от того, какие программы мы туда загрузим.

Тренируйте свой мозг ежедневно, и результаты не заставят себя ждать. Даже в тяжёлых случаях положительные результаты появятся примерно через месяц.

Существует довольно простой метод настройки мышления на позитивный лад. Это метод коротких положительных утверждений (аффирмаций), которые надо многократно повторять себе в течение дня.

Чтобы прочно закрепить это в ваших мыслях, напишите на нескольких листах бумаги фразу: «Я ВСЁ МОГУ» — и развесьте эти листочки по всей квартире. Пусть они всё время попадаются вам на глаза, прочно войдут не только в ваше сознание, но и в подсознание. Каждое утро говорите себе: «СЕГОДНЯ Я СЧАСТЛИВА (счастлив)», и эта установка сработает.

Такой позитивный саморазговор помогает не только устранять отрицательные мысли, но и улучшать состояние здоровья организма в целом и отдельных органов в частности. Ведь давно доказан тот факт, что психологическое состояние человека и его здоровье, неотделимы друг от друга.

В первую очередь, психологический настрой влияет на состояние иммунитета, а иммунитет — это одна из главных составляющих нашего здоровья. Нервные импульсы в организме передаются железам, те начинают вырабатывать гормоны, которые регулируют работу внутренних органов.

Когда мы в хорошем настроении — это, казалось бы, лишь эмоции, но импульсы дают команду железам поддерживать организм в такой же физиологической форме. У пессимистов иммунная система слабее, чем у оптимистов. Если мы подавлены, у нас снижены тонус мышц и сосудов, активность иммунной системы, появляется гормональный дисбаланс. Человек в мрачном расположении духа редко бодр телом, и не может сказать, что чувствует себя отлично.

Кстати, оптимистически настроенные пациенты, то есть мотивированные на достижение успеха, легче переносят послеоперационный период, у них реже возникают осложнения.

У тех же, кто настроен на ожидание неудач, сложнее и дольше тянется процесс выздоровления, они больше жалуются на самочувствие, им чаще назначают седативные (успокаивающие) и обезболивающие препараты, а психологическая травма у таких пациентов более глубокая.

А какое «время года» в вашей душе?

Чтобы обрести душевное равновесие, специалисты советуют:

Разделите свои проблемы на те, которые вы способны контролировать, и те, которые вам не подвластны. Прикиньте пути решения первых и отбросьте вторые.

Не думайте о вещах, которые вас печалят. Наилучший способ избавиться от отрицательных мыслей — это вытеснить их положительными. Не позволяйте себе «жевать» негативные мысли, нагнетать обстановку. Как только подумали о своём состоянии в чёрном свете, говорите себе: «стоп!» и старайтесь отвлечься.

Не преувеличивайте неприятности, а, наоборот, старайтесь приуменьшить их значение и просто выбрасывайте их из головы. Не поддавайтесь желанию пожалеть себя. Старайтесь всегда и во всём увидеть что-то положительное.

Не бойтесь ошибиться! Выбирая оптимальное решение своих проблем, заранее смиритесь с тем, что вы можете не всё рассчитать правильно. Мир от подобной оплошности не рухнет. Отнеситесь к этому философски.

Выпустите пар. Часто ваша нервозность прикрывает кипящий внутри гнев. А он, как правило, имеет конкретного адресата. Может, лучше предпринять что-то конкретное, например, поговорить с человеком (даже в жёсткой форме), чем сжигать и изводить себя?

Представьте, что вы сложили в шкатулку все свои проблемы и горести. А теперь выбросьте её в мусорное ведро.

Не забывайте пословицу «Нет худа без добра». Жизнь показывает, что это так. Дело ведь не в событиях, а в том, как вы их воспринимаете. Зачастую то, что сегодня кажется трагедией, завтра вы назовёте чепухой.

Умейте прощать. Старайтесь доброжелательно относиться к другим. Помните, что гнев и мстительные чувства в первую очередь разрушат вас. Всепрощение очень благотворно действует на здоровье. Не обижайтесь, если кто-то сказал вам что-то обидное. Вы же знаете, что хуже будет ему, поэтому лучше пожалейте его.

Не желайте никому плохого. Такие пожелания часто с удвоенной силой возвращаются к тому, кто их посылает. Держитесь подальше от тех, кто способен говорить о вас плохо, и сами о себе говорите только хорошее, типа «я здоров, счастлив, удачлив».

Самосовершенствуйтесь. Для здоровья очень важно думать не о том, чтобы стать лучше других, а стараться совершенствовать себя. В этом отношении надо брать пример с японцев. В России почему-то принято стремиться стать лучше соседа, а японцы хотят «сегодня быть лучше, чем вчера»! Улавливаете разницу? Такое стремление к самосовершенствованию способствует высокому уровню здоровья в этой стране.

Найдите дело по душе. При любой возможности старайтесь заняться любимым делом, которое полностью вас захватывает и поглощает. Ходите в театр, в гости, разгадывайте кроссворды, шейте, вяжите, дрессируйте собаку, ухаживайте за цветами, слушайте любимую музыку и т.д.

Наслаждайтесь красивым. Наслаждайтесь красивыми видами, наблюдайте восход, закат. Находясь на природе, слушайте пение птиц, журчание ручейков, плеск волн, шелест листьев.

Приятные прикосновения лечат. Человек так устроен, что ему просто необходимо ощущать чьё-либо прикосновение. Поэтому не упускайте случая обнять родных, близких, друзей, погладить домашних животных. Приятным прикосновением может быть и массаж, который вам сделает близкий человек или простой успокаивающий душ.

Помогайте другим. Учёные, занимающиеся позитивной психологией, утверждают: помогая другим, вы поднимаетесь в собственных глазах, забывая свои неприятности. Отдавать, делиться нужно каждый день.

Благодарите каждый прожитый день. Попробуйте найти несколько конкретных вещей, за которые можно поблагодарить прожитый день. Жить одним днём, наслаждаться им — это вовсе не плохо. И так — каждый последующий день.

Постарайтесь быть оптимистом. Занимайтесь профилактикой. В том числе и психологической: воспитывайте в себе оптимиста. Пессимизм и депрессивность — явления, стоящие рядом. Пессимисты не свободны в своих решениях — они ощущают себя слишком усталыми, старыми и бедными, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. А оптимисты не бояться рисковать и, если что-то не выходит, готовы искать новые решения. Поэтому будьте оптимистом!



Comments are closed.