- Избыточный вес и ожирение. Откладывающийся жир в области шеи создаёт лишнюю нагрузку на дыхательные пути.
- Сон в положении лёжа на спине. В такой позе мышцы глотки начинают расслабляться. Это позволяет языку перекрывать просвет горла. В результате лёгкие недополучают необходимое количество воздуха и органы в ротовой полости вибрируют. Отсюда и храп.
- Храп может возникать из-за сужения носоглотки во время сна. Это может быть вызвано рядом причин: врождённая узость носоглотки, хроническое воспаление носоглотки, увеличенные миндалины, мягкое нёбо, искривление носовой перегородки, скошенный подбородок.
- Хронические воспалительные процессы в носоглотке и трахеях могут быть результатом курения. Кроме того курение способствует снижению мышечного тонуса. Опять же это провоцирует появление храпа.
- Расслабленность мышц носоглотки после обильного употребления алкоголя.
- Гормональные скачки, которые снижают мышечный тонус.
Из всего перечисленного видим, что храп может возникнуть по многим причинам и иногда довольно серьёзным. Иногда бывает достаточно устранить ту самую причину и храп исчезнет. Но иногда проблема храпа разрешается толчком под бок «горе-музыканта». Он просыпается или переворачивается на бок и храп прекращается. Но корень проблемы это не решает.
Избавляемся от храпа
Спешу предложить вам несколько способов, которые помогут постепенно побороть проблему храпа. Перед тем, как ложиться спать, проверьте, чтобы носоглотка была чистой, и прополощите горло и нос концентрированным раствором из морской соли. Это способствует уменьшению отёчности мягких тканей и повышает их упругость, проход дыхательных путей увеличивается, и вы сможете избежать храпа.
Бывает, что причиной храпа становится заложенность носа (во время насморка, мешают полипы и т.д.). Выясните причину заложенного носа и используйте ополаскиватели, капли, аэрозоли. Если такие средства не приносят позитивного результата, обратитесь к врачу.
Рекомендуется спать на боку. Так язык не может перекрыть путь в горло. Хотя есть люди, которые и в таком положении умудряются храпеть.
Желательно за 6 часов до сна не принимать алкоголя. Нежелательно также перед сном пользоваться снотворным или принимать успокаивающие препараты, которые параллельно приведут к расслаблению носоглоточных мышц.
Если страдаете от избыточного веса, то попробуйте хоть немного его сбросить. Для того, чтобы избавиться от храпа можно приобрести в аптеке специальные полоски для носа. Они расширяют крылья носа и делают носовой проход шире. Таким образом, вы можете побороть свой храп.
Помимо всего прочего необходимо укреплять мышцы носоглотки. Для этого можно выполнять несложный комплекс упражнений.
Упражнения против храпа
- Двигайте челюстью назад и вперёд по 30 раз в каждом направлении.
- Высуньте язык так, чтобы почувствовалось некоторое напряжение в его основании. Это упражнение также выполняйте 30 раз.
- Пытайтесь произносить звук «И» напрягая при этом мышцы шеи и носоглотки. Упражнение выполняйте по 30 раз дважды в день (вполне удобно делать утром и вечером перед сном).
Положительные результаты от физической нагрузки на мышцы носоглотки вы заметите не сразу, а недели через три. Кстати, выполнять такую зарядку можно и для профилактики.
Средства народной медицины против храпа
1. Возьмите свежий лист белокачанной капусты, покрошите его на мелкие кусочки и смешайте с ложкой мёда (капустный лист можно заменить стаканом капустного сока, который также нужно смешать с ложкой мёда). Всё это необходимо съедать перед сном. Курс лечения один месяц. В результате, если вы и не избавитесь от храпа полностью, то спать будете заметно спокойнее и тише.
2. Следующий метод исключительно для тех, у кого храп появляется в результате сна на спине. Необходимо подшить в области спины к пижаме небольшой мячик или мешочек, набитый бумагой. Метод не совсем гуманный по отношению к самому храпящему, потому что качество сна ухудшается, но в то же время это не позволяет человеку переворачиваться на спину и храпеть.
Можно воспользоваться самим принципом и приобрести ортопедическую подушку, которая не позволяет человеку принимать положение, лёжа на спине.
Я ознакомила вас с несколькими способами избавления от храпа. Но не следует забывать, что каждый человек — это индивидуальный организм. Поэтому, возможно вы для себя найдёте свой способ избавления от храпа. Главное — не терять надежды.
